ㄚ倫的運動生活！: 2010

2010年12月30日星期四

2010年12月29日星期三

2010年12月28日星期二

今晚的寒風讓Taipei 101燈光顯得特別冷冽清豔。
這是Nike Neo19今年最後一波慶祝活動，
有抽獎，有螢光棒，有大合照，有拱門，真讚！
人真是多到可怕，暖身都快沒地方。
大強哥超厲害，兩年多來只請過一次假，果然是前輩！
⋯⋯愛咪拉著氣球跑完兩圈國父紀念館真是幸福的跑者，
愛咪跟育達班長都獲頒榮譽獎，真是RC之光！
美中不足的是，
波哥跟我講話的時候不小心把水泥柱撞壞了......
超痛，真歹勢，
希望早點康復~~

年味真的濃了，
沿途的街燈比往常更燦爛些。
信義區周邊開始出現交通管制的告示牌了，
市府前的舞台也開始搭建，
過沒幾天這裡就要５４３２１了。
很期待看一條龍盤旋101而上。

寫下明信片給自己，
希望明年書讀得好，跑的好，身體健康精神好！

2010年12月27日星期一

『大天使 X 小湯圓─做我的天使‧吃你的湯圓』財政系歲末聯歡晚會

往社科院的路上，三峽的星星好多好美。
　　
今晚做了一件好事，好人卡多集一個章。 = ="

好人有好報，我抽中了一個小獎，哈哈！
　　
但也作了一件蠢事，把給小天使的禮物誤拿給小主人了，蠢斃了！

小天使小主人真是個心機的遊戲：

1.小天使要用盡心機偷偷服侍小主人，
2.小主人可能猜中小天使是誰，卻故意不說想反將一軍，
3.小天使的信差可能跟小主人也不錯，但小主人卻不知道這個中間人掌握全局，
4.小主人可能猜中小天使的族群，但千思萬想就是無法確定正確的小天使是誰，
5.永遠無法預測的錯綜複雜小天使小主人網狀關係。

接曉時刻不是幹聲連連，就是高興或害羞，好有趣。

雖然冬至跟耶誕都過了，吞下白白湯圓還是甜在嘴裡，暖在心裡。

回公院的路上，靛黑色的天空，星星又比來時多了一些。

這是我在這裡看過最多星星的一夜！

2010年12月25日星期六

2010-12-25 聖誕節河濱 20KM

公館自來水園區大聖誕樹.新店碧潭渡船頭.中和我家三點來回

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五點多左右起床，
其實還趕得上永慢景福定點練習的，
昨天下午天氣熊熊變化，
今早起來是冷雨天，就拖到很晚才出門。

戴慢跑帽又穿輕便雨衣，今天Nike Lunarglide+2值班。
一開始起跑可能有點過快，
原本想說穩穩的看能不能用5分速跑完20K，
無奈最近常出現的右小腿僵硬症狀沒過10分鐘就出現了，
只好稍微改變跑姿降低速度，並讓右腳掌多推蹬伸展減緩不適。

下雨的河濱的鳥群很多，
八哥嘰嘰喳喳的草地上跳來跳去，
鴿子成群聚在水泥地上，好像在開會，
金背鳩（不確定是不是）躲在樹下，
還有一隻不知名的綠色大鳥隱藏在自行車道旁，嚇了我一跳。
最滑稽的是兩隻白鷺，蜷縮著頸子，膨脹著羽毛，在棒球場旁看球隊比賽。
我最喜歡的喜鵲好像在忙覓食，到處找東西。

雨天慢跑的人少，想出來跑的也早就收操回家了，
路上只遇到兩三位熟面孔的大哥，在公館還遇到一位慢跑女生，不簡單。
但打棒壘的很多，也有穿雨衣在練網球的。

烏來方向全都布滿了雲層，山勢全遮蔽不現。
碧潭因雨顯得冷清，只有一艘天鵝船在潭水漂泊，
但雨霧迷濛，反而更詩情畫意。
河濱積水的情況還好，所以鞋子也沒有濕，
只是中安橋還有碧潭停車場的自行車道在施工，實在很討厭。
請趕快還我一個寧靜的河濱。
雨時大時小，不過不會濕得很難過，
穿輕便雨衣雖然保暖但會影響到大腿，有點麻煩。

公館的聖誕樹很高大壯觀，但上面掛一個水龍頭實在醜斃了！
看到聖誕樹用跑步為今年的聖誕節做個完滿的完結！
今天全程沒有喝水，但也不覺得渴，
除了右腳老毛病以外也不覺得特別痠累，
回到家前看錶才19K，刻意多繞了一下，湊齊20K。收工洗澡休息！

2010年12月20日星期一

2010-12-20 富邦後的恢復跑

想偷懶休跑都沒辦法，
吃超飽正在休喘消化，
帶我進入慢跑世界的阿堂叔叔來按門鈴說要恢復跑。
原本婉拒了，後來想說也太久沒跟他一起跑了，
就出門去母校秀山國小繞圈圈。
⋯⋯很感激他帶我體會慢跑的樂趣。

上周用腿超量，右膝蓋有點痠軟，
不過邊聊天邊跑滿輕鬆的，雖然叔叔一直超速（明明是要排乳酸的），
不知不覺叔叔的里程就到7KM，超過計劃就先回家了。
我進入小操場繞圈圈。
吃太飽有東西在胃裡嘎嘎棍，湊滿5KM，休息。

今晚月不圓，但暗暗的操場上，月光顯得特別明亮。

2010年12月14日星期二

久違的LSD--三峽回家30KM

很久沒有LSD了，今天早上看飄雨就坐公車上學，五點下課好天氣就直衝了。
今天的路線跟上次有點不同，
三鶯大橋接鶯歌樹林新莊三重，
然後過新弄好的台64外掛腳踏車接駁道，
全程沒有樓梯，只有一小段鶯歌沒有鋪面，路況極佳。

鶯歌樹林風很大，跑起來很有阻力，雨一絲絲的。
雖然如此，上次風大雨大颱風天路面又積水，比起來好多了，
今天只想輕鬆跑，所以全程都儘量以舒服速度穩定為主，
一邊聽ICRT(雖然聽不懂，而且風聲大過耳機聲)
第一次喝水15K，我懷疑不該只喝運動飲料，
每次喝完嘴巴都很乾，結果喝水的頻率變超多。

今天沒做暖身，結果也沒有什麼不適，
老問題還是一樣，25K左右腳底開始熱到受不了小腿也是，
一整個就很想停下來走，
目標是撐到30K，
半跑也要撐完！

跟上次一樣是中正橋左右，刻意讓SB計到30K在開始走。
福和橋頭的永和豆漿周年慶，店內喝免錢，點個東西吃一次就給他喝三碗豆漿一碗米漿，
老闆娘差點沒嚇到，不過對我來說是剛好而已，
每次跑完喝水量都超大的，回到家又灌了600CC開水。

2010年12月12日星期日

Nike Sportband 晶片裝在別的牌子的鞋子的另一種作法

Nike Sportband晶片要使用在支援Nike+的鞋款才可以，
這對於習慣使用SB紀錄跑步里程的跑友很不方便。
之前很懶直接找個小零件用的夾鏈袋裝進去用別針固定，
不過SB晶片很頑皮會跑來跑去的，多多少少會影響感測和美觀。

看過阿昌大哥的保特瓶做法，
不過ㄚ倫我很懶，不想拆鞋帶，
但是冷落我這雙Asics鞋子太久了。
決定想個辦法來解決。

有騎機車的一定會換行照，
剛好這個套子可以用啦，反正下次再換再拿新的就好了，
省錢的DIY做法開始囉！

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準備材料：
1.剪刀一支
2.駕照透明塑膠套一只
3.四支小別針（號碼布用的，廢物利用）

重點是：攏免錢！！！

下圖是ㄚ倫已經剪過的，
行照的大小剛好對折，晶片在裡面不會晃動，
只剪一個小梯形，另一端對折後塞入套子裡晶片就不會掉出來了。

晶片放置很簡單，把截角打開塞入就好了，
至於拿出來要有點用力，像擠牙膏一樣，我覺得還算好拿。
原本我想利用鞋帶交叉處壓在上面固定，
試驗過發現其實不用鞋帶固定也很穩固，應該不至於會影響晶片感應。
而且這樣的做法也不會干涉到鞋帶，對穿鞋的舒適性不會有影響。
別針就直接穿過鞋帶跟兩層（對折後應該說是四層）塑膠模，
距離要稍微量過，每雙鞋應該不太一樣。
注意別針的方向，我怕萬一別針繃開刺到鞋舌裡面，後果就不堪設想了。

完成圖，不算好看，但應該還滿實用。明天晚上再實際上路測試！

缺點：

1.這種塑膠材質很不耐用，尤其曬過太陽，會裂開，
　但應該不會一下子就破超大洞讓晶片掉出來吧。
　耐用度ㄚ倫不敢保證，注意別讓晶片不見。
　ㄚ倫還在找有沒有別的適當材質可以替代。
　不一定要防水（我曾經整雙鞋進水跑步，晶片也沒問題，但手錶就不敢保證）
　但一定要大小剛好，而且材質要有一定的硬度。

2.別針是黑鐵材質，用久應該會生鏽，而且太大力會型變繃開，有危險性。

3.沒有SB的時候光是套子還滿難看的。

我有想過用魔鬼粘固定，但如果放回Nike鞋子怕影響舒適度，
也有想過固定在鞋子的地方用鈕釦或繩結，不過....麻煩。
這只是花個十幾分鐘拼拼湊湊出來的草創DIY，
如果大家有什麼更好的idea請不吝分享！
當然，如果Nike能出像是Adidas用的固定裝置就好了，
不過我想等不到那一天吧，因為SB暢銷對Nike的獲利影響應該不大，
Nike應該還是會把SB當做鞋子的附屬品來銷售。

自測跑步記錄

2010-10-6 400m 86s
2010-10-10 100m 16s 200m 39s
2010-12-12 Max VO2 4:30

2010-10-30 台北大學校慶田徑賽5000m 21'38"50
2010-10-17 財政部統一發票盃 10K 46'30"
2010-08-07 陽明山夏季馬拉松 21K 1:48:28

2010年12月5日星期日

回附

總是對附中有很多懸念，
這幾年因荒誕度日，
就算是經過校門口，
最多就是伸長了脖子張望，試圖去攫取那僅存的附中認同。
沒有勇氣踏進去，
怕見到老師、學長姐、學弟妹，怕問起一切時，無言以對。
從哪裡遺忘的，就要從哪裡找回來，
準備好了，背上附中的紀念書包，選擇去面對。

進校門前有儀隊在練習，
不知道有什麼活動。
雖然我明明知道學校假日是沒有門禁的，
不過我還是滿怕被警衛攔住的。
光是大門前這段就跟以前有很大的不同，
以前的信義路兩條分隔島上是樹，校門外的人行道是樹，圍牆內也還是種滿樹。
現在高高的圍牆拆掉變成小欄杆，分隔島上的樹全沒了，
人行道沒了樹，圍牆內的樹也少了很多，
似乎是一眼就可以從對街看穿整個南樓。

逆時鐘繞校園一周，
中興堂被削掉了一截，因為捷運。
原本在中興堂地下室的口琴社社辦成了廢墟，布滿了雜物跟灰塵。
在單槓場附近看到了一隻松鼠，跳上跳下的不怕人似的，
讓我開心了一下。後來可能是警覺到我想靠近牠，就跳上樹了，
不過我發出聲音吸引牠時牠還是會盯著我看，真有趣。

以前的附設幼稚園跟合唱團社辦也被拆掉了，
變成了停車場，從操場上看過去，整個變得很乾淨。
操場上還是活力十足，有橄欖球隊在練習。
藍天依舊，草原比以前還碧綠。

讓人不願面對的是整個校園的西半部：
國中部不見了，成了排球場，但空無一人。圖書館可能是在整修，沒有開放，
旁邊蓋起了組合屋。
令人回味無窮的排球場蓋了國中部新大樓，一樓還在施做木工。
記得以前假日到學校念書，排球場上還是有很多學生或是校外人士來練球的，
現在卻沒有這種盛況。
西樓還是在的，比當年更陳舊些，但韻味不變。
校史館前做起了班號牌。

三棟主要大樓都還是很雄偉壯闊，
我很喜歡大樓之間的那片撲滿磁磚的空地，
每次走來穿過川堂，就像換了不同的心情一般。

新北樓還是有很多學弟妹來念書，
累了就在教室外隨意坐著、躺著、歇著，大好天氣守在書堆確實有點苦悶。
新北池池水綠油油的，還是很噁心，
高三的教室就在他正上方三樓，
每次都看著生日的同學被丟入，然後再狼狽的爬出來。
偶而也有跟學生不錯的老師被鬧著玩，濕了一身。

新北一樓，通往地下室的鐵門未鎖，
但卻是漆黑一片，
這裡是自助餐，以前考完模擬考總是要來狂吃一頓，
吃到撐也還是５０元。

南樓的樓梯間外貼了學生餐廳的廣告，
經濟實惠，確實是喔，好想念沙茶羊肉乾麵。
偶而也會吃現做的超大號飯糰。
經過南樓穿堂的時候有兩個女生帶著單眼相機，
架勢十足的在拍照，
應該也是附中校友吧！
原本以為只有我這個怪人到處亂拍照，
原來其實還是有很多人懷念學校的。

想走了，繞了一圈校園卻找不到口琴社，
原本想說算了，怕有些遺憾，後來還是決定去問問人。
原來搬到了體育館下面，
今天大門深鎖，也看不見裡面什麼樣貌，
但門口的Judy's Ensemble可以知道這裡是口琴社社辦。
現在音樂性社團都搬來體育館地下室，
有著機械的噪音，熱舞社的音樂，管樂團的聲音，大合奏團練時應該滿辛苦的。

離上次回來，已經整整五年了吧？
五年的時間可以讓平地蓋起高樓，也可以讓青年變成大人。
我一樣騎著單車，循著一樣的路徑來到這裡。
只是不同的單車，不同的心境，眼前的是改變很多、變到讓我有點害怕去面對的校園。
下次回來，這裡的信義線捷運應該已經完工了吧！
只是隨著時間遞嬗，學校還會繼續變換不同面貌嗎？
我又會變成什麼樣的人呢？
但願如同校門前的景致一般，因為有了捷運的到來而開闊，開闊成光明嶄新的一片天。

2010年12月4日星期六

2010-12-4 365玩運動河濱70K和富邦馬前NTC訓練課程

今天是行程滿滿的運動天，感謝老天給了一個好天氣。
早上是單車40K,新店陽光運動園區到成蘆大橋。
下午是Nike RC的NTC課程。

謝謝Julia老師和索南老師。
我的協調性跟關節的靈活度柔軟度真的超差的，
正慢慢學著如何有意識的正確使用肌肉，
不過我覺得要持之以恆的做這些自主訓練真的滿難的，
這大概也是我到現在一直沒辦法突破跑速瓶頸的原因吧？

謝謝彥均爸和彥均美眉陪我玩一天，
跟彥均爸聊天真的發現當一個"叫練"和父親很不簡單。
生理　心理　飲食　課程　裝備都要兼顧。

只有動起來的熱力才會感覺到自己的存在，
我要充飽電，迎向下一個挑戰！

2010年11月29日星期一

想念附中

想念著那年和你躺在草皮上，放鬆地仰望著無垠藍天。
想念著門口掛著昏黃小燈的口琴社，
交織著莊嚴的布拉姆斯　大學慶典和未完的莫爾道河。
想念著音樂課，古怪老頭用引人發噱的語調，
說著他的徒弟是五月天。
想念著桂綸鎂，那年青澀的藍色大門。
想念著新北池，縱使是一灘汙濁池水，仍是落水壽星的熱血17歲。
想念著音樂教室前那幾棵長滿刺瘤的樹，
那是阿魯巴極刑的刑具（好在我從來不是受刑人）。
想念著充滿信任又滿足，後門蛋餅伯的蛋餅。
想念著高三時唯一能放縱發洩的排球場。
想念著畢典，華麗而威武的「遠征．將臨中土」－－魔戒，
和唱你千萬億遍也不甘罷休的校歌。
想念著畢業舞會，輕慢音樂，相擁在Las Vegas的光影沉醉。

想念著附中的靈魂，
那是我正一點一滴慢慢拾回、
藍天之子的格調價值

2010年11月27日星期六

告白湊佳苗時報出版

讀後感待寫

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12/5
讀後感其實沒有寫得很好，這是我在圖書館臨時起意下筆的，
手邊也沒有書可以對照內容，所以就大致寫我看完的感覺，
請多見諒！

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這篇小說其實是以母愛為主軸，
單身女老師對女兒的愛，
兩個犯罪學生－－一個是母親過度溺愛，一個是渴求母愛而不能得。
學生Ｂ環繞在母愛之下，母親對他的希望和寄託，
反而使不能有所成就的他感到自卑。
她對老師不信任，對同學有敵意，只能退縮在母親建置的溫暖巢中。
身為母親總是不斷為孩子的過錯找理由，直到他發現孩子是蓄意的殺人而無法接受，
最後才會釀成這場悲劇。

學生A則是活在自己的象牙塔，
目中無人的自傲態度只以科學家的母親為崇拜的偶像。
當母親離開他時，又只能想盡千方百計，
讓母親得到他的消息，給他一點溫暖。
知道母親不只是為了學術而離開他，
已經和另外一個男教授準備奉子成婚時，
他的極端態度想要毀滅自己和身邊的一切來畫下句點。

老師在故事的開始是個失去女兒的受害者，但復仇的計畫中其實是個殘酷的加害者。
故事的終曲兩學生的母親都得到女老師的制裁，
但老師其實對這場校園犯罪的造成，我認為並非是沒有責任的。
為什麼不能在發現學生心性異常時給予輔導關注，
為什麼不能跟學生Ｂ溝通沒出面幫他解決問題是因為性別上避嫌的原因，
為什麼離開後還要透過學弟良輝來監控自己的報復手段，
我覺得這些部分都有違一個正常老師該盡的責任和理念。
其實他不能給孩子一個安穩的成長環境，就這方面來說，
也間接的造成孩子有被殺害的機會。

浪子回頭的老師和學生A是個對比，
選擇寬恕或選擇報復也是很大的歧異。
良輝老師也時再是神經太大條，居然連班上那麼詭譎的氣氛，
那麼久的時間都沒發現原因。

事出必有因，三個家庭功能的不完整，加上人與人之前的隔閡，才會有這些劇情發生。
而就小說的可看性，作者的筆法真的很引人入勝，
透過不同人的自白還原各自的心境，
讓讀者不斷比較各個角色的立場來還原犯罪者和被害者心理和過程。
最後才寫下復仇的最終發展，
而結局真的很讓人驚愕，
不看到最後一句，還不知道發生什麼事。
鋪陳得相當高明，引人反思為何現代社會常出現一悖於常情的犯罪動機。

2010年11月13日星期六

2010-11-14 365玩運動三峽滿月圓

一連數天好天氣，到了周五晚回家路上居然開始飄雨。

隔天起床還是下雨，電問協會人員，活動照常舉行，

既然如此就只好做好濕身準備，只是要多背很多東西，

因為下午預定的計畫是直接到學校K書。

學校的門禁系統真的太妙了，手指頭按到快瘋了，居然拒絕我的指紋～～怒，

搞了半天才知道是因為手太濕指紋都皺起來所以沒辦法辨識。

到祖師廟前大隊已經出發半小時。看簽到知道今天參加活動的人不多，但還是有很多車友rain or shine!

自行上路，其實我大概知道滿月圓方向，只是不知道計畫路線是走哪裡，

騎了一大段不斷拿活動護照出來看，不過地圖實在是太簡略，怎麼看也看不懂，

就照自己知道的路線走。

狂飆了一段台7乙，這種天氣走山路真的感覺不好，

雖然雲霧繚繞山頭滿美的，但是沒什麼賞景或拍照的興致，

只想趕快追上前面車友。好不容易總算看到脫隊的騎士，至少證明不會在荒山中迷路.......

三峽的山景滿複雜的，有層次，但又有很多人為佈置，就是少了那麼一點單純。

我喜歡烏來福山的層疊峻嶺，常常那種高聳入天的山就直接矗立在不遠處，擋住了半邊天，

有時候又很開闊，樹林翁鬱，交接至天邊。

沿途還有瀑布，有時候累了停下來可以看看南勢溪澎湃的水勢。

還有一種原住民鄉的純樸風情。

也喜歡貓空的雅緻，像是一種隨手可得的小幸福。

有複雜的小路可以探索，

轉個彎又可以俯視不同角度的台北，

白天清新潔淨、夜晚光影醉豔的不同風情。

三峽卻是很多觀光點林立，還有一些山坡地開發，

而且路不寬車不少，就得多花時間注意車流而少了賞景的精神。

或許這只是我片面的感覺吧，雨天加上最近沉悶的期中考期，

這樣評斷三峽可能有失偏頗。

其實三峽還有很多車友愛來的地方，

皇后鎮森林，紫薇森林等等，雖然這些都是人為的農場，

不過都因為管理的不錯才會吸引人，

改天再來一探究竟。

總算是到了協會規劃的終點，不過離滿月圓還有3km，

真是殘念。天氣不好不想獨留山中，不然一定攻到滿月圓才甘願。

後來證明果然有一段路騎的不一樣，回程跟其他車友才知道。

計畫路線是走鄉道，我卻走了一大段省道。

三峽這裡和台北都會區不一樣，

熱絡的菜市場，下雨天還是很多觀光客的老街，古樸卻帶有低調華麗的祖師廟，

有很熱鬧的地方但也很容易找到寧靜的環境。

雖然這裡偏遠，但是也不算太孤立，有著值得去品味的小鎮特色。

當然還有帶著濃濃的奶油香，讓體力消耗殆盡的我強烈飢餓感襲來的－－三峽金牛角。

2010年10月24日星期日

2010-10-24 Nike Sportband故障

　　跑完30K那天，LCD上半部出現變淡現象，時深時淺。想說會不會是進水了，放了防潮箱一天，昨晚取出，到早上看居然螢幕全部不見了。插入電腦USB，會有一些混亂的訊號，然後慢慢不見。

　　其實剛拿到這支錶的時候充飽電，有幾次有色暈現象，但不嚴重，沒特別在意。阿倫通常會寫一些慢跑記錄，沒有錯的話，總共跑了第四次下雨天，當然這次是最久也是雨勢最大的，但也沒有完全浸水。

　　記得之前有看過這隻錶的防水協定，防水級數是IPX-7，能夠在一公尺深的水中三十分鐘，要帶著去潛水或游泳可能不太適合，不過在雨中跑步是不會有問題的。查了英文版說明書，關於防水有寫:

1.防水:5大氣壓,可以在雨中穿戴,但不建議游泳使用。

2.不建議在水中按壓按鈕,可能會造成損毀。

3.蒸氣可能會造成損壞,不要使用在蒸氣浴或spa之類的。

4.怕鹽水(汗水也是吧)所以需要用清水沖乾淨。

　　阿倫平常當日常手錶使用，如果不小心弄濕，也會擦乾，因為我怕金手指部分會生鏽。跑步完也會用水輕微搖晃洗去汗水。"水中"按壓從來沒有過，但是下雨偶而會切換速度時間查看訊息，30KM那天也有，但不常，因為晚上跑其實也看不太清楚錶的訊息。因為當手錶帶偶而會去刮到，但直接撞擊或是摔落地面沒有，雖然是Nike送的測試品，但是我還是很寶貝他的。回到家也會取下放好。使用上應該沒有違反到Nike官方的建議。

還沒滿150KM。記得這支錶有1年保固，至於這支錶的評價我也聽過很多跑友說過，自己頭一次遇到損壞。先聯絡Nike官方看怎麼處理後續保固事宜。

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10-24 22:55

照ㄚ昌大哥說的，

插到電腦usb上後用Manager選Reset之後，

居然神奇的開始charge了，

電池居然全空，

拔下usb來看，螢幕還是會閃來閃去的。

又插上去充飽，原本的螢幕問題又不見了，

現在看起來正常，不過之前在錶裡面的里程資料都不見了，

可能也需要重新校正，好詭異，

明天再試跑看看！

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10-25 12:57

早上一切正常，螢幕畫面也沒有任何問題，

不過來到學校突然一看就全部沒畫面了。

看來是真的要修！

2010年10月21日星期四

2010-10-21 三峽北大到永和中正橋第一次的30K 跑得越遠才知練的不夠

Sportband記錄:

hhttp://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_TW/plus/#//runs/detail/947620096/1236910445/all/allRuns/

GPS記錄:

http://www.endomondo.com/workouts/skE0Oqrmi-k

　　其實從開學就有這個跑步回家的主意了，我家住在中和，最近的距離走介壽路中央路金城路連城路景平路只要20K，但是車多危險，而且20K對我來說其實沒有挑戰性，已經跑了好幾次了，但從來沒有實際突破30K。跑馬的好手都說30K過後才是考驗，剛好看北縣自行車道地圖大約距離就是30多K左右，決定來挑戰看看。

裝備：Nike裸踝襪、Nike Lunarglide+2跑鞋、adidas馬拉松褲、先薔宮送的排汗衫、Asics 東馬紀念帽、Nokia 5230 GPS記錄(用臂袋固定)、Nike Sportband、350cc沖泡寶礦力一罐，悠遊卡跟紙鈔（怕中途體力不支，補給搭車用）

　　體育課練了重訓二頭肌三頭肌，我都只能用最輕的那一級。最後就去跑跑步機，跑步機跟路跑真的差異很大，一開始有點恐怖，後來就把速度加快到12KM/H，不過我覺得速度低估，跑了二十分鐘就下課了，也好，提早跑比較安全。

　　也沒特別再做暖身，拉筋兩下就起跑。一個人在下雨天跑馬路其實還是有點怕怕的，尤其是通過高速公路匝道，還有過橋，三鶯大橋車很多，刻意閃路邊結果沒多久鞋子就全濕了，不過好在只是重量加重，沒有摩擦感。

　　接上鶯歌的自行車道，這段還算好跑，打定主意用自己平常最舒適的姿勢跑，不特別要求動作步頻還有速度，放鬆為優先，速度大約是5:30。沒多久就面臨第一道考驗，接到南靖橋（陶瓷公園前）那段居然沒有鋪面，只有泥土、草、積水，只好offroad（哪天說不定玩上癮就加入hash）。接下來鶯歌的自行車到路邊都在施工，原本種花種草的地方再壓路，自行車道都是泥流，很多都像沖積扇平原的模型一樣。踩上去有的軟有的早就硬掉了，不過鞋子濕是必然的。這時候天色暗了，自行車道燈還沒亮，其實有點擔心要摸黑跑。

　　還沒到焚化爐的時候居然聽到廣播，說石門水庫滿水，16:00開始每秒600立方公尺（聽起來不大...），這時候16:30左右，水很大，不過離我跑的自行車到高度還有一段距離，我想說跑快一點趕快到樹林那段高堤防區應該就沒有什麼危險了。

　　樹林這段算是好跑，自行車道燈亮了，也沒有泥流，積水是必然的，不過跑到最後就懶得閃了，反正都濕了。後來接上城林橋才是噩夢，人行道施工中斷，沒看清楚踩到鋼筋還是摔下去就不見了，最後只好又跑車道，跑一段環河再接回河堤。這時候14K左右，體力還可以，只是跑得有點煩，因為下雨自行車道都沒有正妹也沒有跑者可以鼓舞士氣。

　　板橋這段算是好跑的，只是燈不亮，只能靠旁邊機車道的路燈照路。不小心踩進及膝的排水道，鞋子裡面都是碎草。看到一些好像要準備拆公廁的，不會吧，颱風警報發布了嗎？沿途不斷有聽到廣播石門水庫放水，我想旁邊機車道都還有開放，應該沒有安全問題吧。在這裡跑最怕的是狗，下大雨很多狗都躲在橋下，不過好在牠們都很友善，看了我幾眼也不太理我這個瘋子。

　　後來終於遇到難題。抽水站的排水孔警報大響，水整個衝在路面上，超壯觀的，猶豫了一下，好在我決定是對的，回頭跑環河道路，要不然如果跑過去不小心被沖走就.....。好在不遠就有越堤的樓梯。出了堤防路面當然沒那麼好，人行道有一段沒一段的，而且有積水有泥巴，也不平坦。跑上跑下的，接近20K，小腿開始有點硬，一直頻頻看GPS里程。但是在這裡放棄要走回家還很遠，怎麼樣也不能讓自己停下來。

　　開始懷疑自己是不是水喝太少，但是其實不渴，後來遇到一間廟就把運動飲料全部喝完，裝滿水，好在後來跑起來肚子也沒有不舒服。最後10K真的很掙扎，一直在看下一座橋什麼時候到。新海橋、大漢橋、新北環快、華江橋、萬板橋、華翠橋，接著是熟悉的光復橋，想不到自己也能從另一頭跑到這裡，看錶其實自己的跑速掉到5:40以下，還不算太嚴重，只是跑姿大走樣，而且接下來的華中橋跟中正橋都很遠。看到中正橋的時候真的很想哭出來，不過差一點就湊滿30K就再跑個幾百M。

　　接著就半走半跑，到福和橋之後轉出環河。快到家的時候跑的時間越來越少，腳越來越僵硬，要在跑起來的時候居然就抽筋了，好在不嚴重。回到家要脫鞋的時候又抽，洗澡也抽。洗完澡之後做做拉筋就好多了。

　　Nike那雙襪子雖然摩擦不大，但是兩腳拇趾處都破了，只穿兩次。Adidas這件跑褲頭一次穿起來有磨到的感覺，好在那是在快到家的時候，可見這件褲子在下大雨的全馬不足以應付。其他裝備都正常，Sportband里程有輕微低估，但還在誤差值範圍。Lunarglide排水不太好，完全泡水之後要跑一段，才會稍微甩的比較乾。

　　跑到30K才知道自己練的太少，也知道離全馬還有門檻在這裡。覺得很有頭一次跑步的感覺，因為很久沒有抽筋了，頭一次參加鐵人兩項也是大雨天，後來鐵腿將近一個禮拜。希望我的腿明天一切正常，要不然一跛一跛的一定會被笑的。

　　還有颱風天真的不要外出跑河濱自行車道，挺可怕的。

2010年10月17日星期日

2010-10-17 財政部統一發票盃路跑　 46:21:62完跑　黃色組72名

　　四點就自然醒了，上FB也有一些跑友早就起床了，五點左右出門天氣不錯。騎在師院的路上被彥均爸突然叫住，彥均還一臉睡樣。昨天明明有充相機電池，居然開不了機，今天都沒有照片。

　　五點半的總統府跑友慢慢聚集，10K一開始不能太慢，暖身要夠才行。太久沒去亞瑟士RC很多基本暖身動作忘東忘西，好在旁邊都有一些跑友想到什麼就做什麼。主辦單位的寄物規劃得不錯，分色分號碼，我等暖身完才把衣物寄放，人也不會多到要大排長龍。

　　起跑。管他有充氣拱門。人太多整個凱道都塞滿，一鳴槍就全部都向仁愛路擠去。一開始速度有點拉太快，沒多久被人潮擠到不得步稍慢。不過過了一兩個路口就還好了。後面2K開始實在撐不下去，一直被超車，老的，少的，女的，就放掉速度開始調整亂掉的跑姿。到9K之前看到有國腳折返，後面緊接還有好幾個集團，有些臉很熟悉，應該是體大的吧？沒多久也看到Nike RC的育達兄。折返之後沒多久看到彥均。原本想要小加速的，但是不習慣風阻，後來還被女ㄚ度仔跟跑後超車。7K左右追上育達兄和另外一位Nike的跑友，邊跑邊聊天，看來大家都不拼速度。下新生高的時候帶點速度，但是沒多久又有點軟，刻意加快步頻一段後，還是決定放掉，最後還跟路旁的財政部員工一起喊加油。終點前也是衝一段放一段。原本應該可以超過前面一位的。成績46:30，官方成績46:21:62，我至少可以用pace 4:30跑完的，那樣應該45分整。今天其實體能跟飲食狀況都還不錯，要克服的還是起跑太快和配速穩定，以及心理素質。

　　沒多久Joel也回來了，大概是49分多，彥均也回來了，據說穿錯鞋腳痛。領了寄物就緩和一段，直接在總統府前裸裎更衣（當然，沒有換褲子），想想也是滿特別的經驗（雖然現在這裡常有路跑活動啦）。政府單位宣導的地方有很多好康，但是要帶發票來換，而且要排超久的，原本想說要再去換號碼步跑個休閒組緩和一下好了，但是沒發票呀！只好回家了。今天要乖乖念書，上課日才能多點空閒練跑。

Nike Sportband記錄:

http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_TW/plus/#//runs/detail/947620096/901354374/all/month/

2010年10月9日星期六

中華民國田徑協會國家級田徑場地一覽表

http://www.cttfa.org.tw/front/bin/ptlist.phtml?Category=310929

編號	場地名稱	所在地點	主管單位	材質	地址	認證有效日期
1	台南縣立體育場 (新營)田徑場	台南縣新營市	台南縣政府	合成PU	台南縣新營市民治路36號	2011.04.20止
2	台南市立體育場田徑場	台南市	台南市政府	合成橡膠	台南市南區體育路10號	2011.06.15止
3	台東大學知本校區田徑場	台東市	台東大學	合成橡膠	台東市西康路2段369號	2011.12.26止
4	苗栗縣體育場田徑場	苗栗縣	苗栗縣政府	合成橡膠	苗栗市經國路4段79號	2012.7.10止
5	南投縣體育場田徑場	南投縣	南投縣政府	合成橡膠	南投縣南投市南崗一路300號	2012.7.10止
6	國立彰化師範大學田徑場	彰化縣	國立彰化師範大學	複合式PU	彰化市進德路1號	2012.7.10止
7	台北市立中正高中田徑場	台北市	台北市立中正高中	合成橡膠	台北市北投區文林北路77號	2012.10.20止
8	國立台北大學田徑場	台北縣三峽鎮	國立台北大學	合成橡膠	台北縣三峽鎮大學路151號	2013.2.4止
9	國立台灣師範大學分校田徑場(汀洲路)	台北市	國立台灣師範大學	複合式PU	台北市汀洲路4段88號	2013.6.11 止
10	台北市立體育場田徑場	台北市	台北市政府	合成橡膠	台北市敦化北路5號	2013.6.11止

週五上課大一班代說學校運動會開始報名，

先搶了5000m，

1500ｍ跟4000m的校園路跑還沒報，

我看也要來加一下才行。

報名之後想說查一下歷年成績，

不過學校都沒有公布，

查了交大學生3000m排名，

可能pace要4:00上下才有得名機會，

嗯，有實力差距。

還有我發現我對田徑場的了解實在太少了，

到時候比賽大家都很專業我都不懂那就糗大了，

找資料先。

北大的mondo田徑場也是國家標準級的，

其他離我家最近的就是師大分部的pu跑道，

跑最多次的則是台北體育場的mondo跑道，

至於Asics RC翁教練帶的中正高中也是國家級的，

北部就這幾個，

好幸運有三個幾乎我都很容易就使用到。

要開始練習了，

紀律，守時，自我要求－－勉勵自己！加油！

2010年10月3日星期日

2010-10-03 文山路跑

　　昨天的環大台北照理來說很累，結果今早起床只有稍微痠痠的。很慚愧的是ㄚ倫只報名健康組啦，不過到場才知道健康組根本就不用報名。

　　太晚叫Vanessa起床，昨天她很晚睡，一整個臭臉。結果到政大來不及跟其他RC跑友會合，只有看到陳敏。很多路跑賽都不給健康組號碼牌，所以也沒得寄物，真的滿困擾的，後來只好丟在寄物區旁邊。

　　山路跑對Vanessa來說太困難了，政大青山步道不長也不陡，但沒有山路跑經驗以及足夠的體能，跑起來會有點累。這條路線其實是政大校園內的環山道，沒有貓空有趣，而且路寬遮陽較少，7:40起跑有點太熱。Vanessa跑到網球場就用走的了，我也只好陪走。頂點領完信物之後很多人都用跑的，平常沒有運動習慣，突然跑下坡其實傷害很大。

　　繞到後門的時候已經有21K回來了，才90多分鐘，體力驚人。健康組的紀念品滿差的，居然是一支四色的花博筆，上面完全沒寫到文山路跑。競賽組的有brooks的背袋和寶礦力水得。

　　Vanessa還沒準備好Nike的路線分享照片，回程就到秀朗橋下跑一段加拍照，雖然沒什麼跑，但是也有累積到7km啦，加上天氣熱，其實也滿累人的。

照片分享：http://picasaweb.google.com.tw/wantyet/20101003?feat=directlink

2010年10月2日星期六

2010-10-02 陽光男兩光完騎環大台北200K 耗時8:21 人的力量決定車的能量

這是ㄚ倫第二次參加環大台北，第一次參加是去年12/05，猶記得那是很冷的冬天。很緊張，那試ㄚ倫第一次挑戰那麼長里程的活動，而且有關門時間。為了減輕車重拆了貨架，也把所有東西都準備妥當固定在單車上。不過人算不如天算，怕影響踩踏穿短褲，結果天氣過冷加上一開始出發衝太快（到動物園時我都還在領先群），從平雙隧道下滑就有不好的預感。後來接濱海公路東北季風更是強，很冷風阻又大，又快要抽筋腿又很痠，到了基隆一停紅燈就雙腳大小腿輪流抽筋，無法動彈。用過餐之後只好龜速前進，撐完160K，大約是下午3:30抵達。

　　今年的環大台北報名採車隊報名，ㄚ倫沒去找車隊打算陪騎就好了，反正依照去年做法補給能吃，沒有便當跟紀念品而已。其實沒有報名參予感還是會有差，而且報名費很便宜，下次應該動用關係才對。

　　很拍謝的是ㄚ倫睡過頭了，昨天晚上回到家8:00上床睡到11點就用電腦到四點才睡，鬧鐘居然沒響，起來的時候就已經6:30了，東西還沒準備妥當，只好到秀朗橋頭等各位了。沒能參予到集體出發，只好回程再繞去體育場囉，也算是完成200K。（其實就算160K我騎回家的里程也是逼近200k）
　　

　　領先群騎的真是快速，ㄚ倫原本想說會等很久，結果剛到秀朗橋頭過馬路就一整群人殺出來了。只好趕快跟上。今天的策略就是一開始保留一點體力，山路絕對不爆衝，儘量跟車降低風阻。這個策略算是成功，抵達160k的時間整整提早了兩個小時，還滿有成就感的。

　　今天天氣好，只有在澳底的時候滴了幾滴小雨。不過好天氣有缺點也有優點，天氣好風景漂亮騎乘舒適度佳，但是就是太熱，不過ㄚ倫算是滿耐熱的，只要水分補充夠多都還不至於會造成身體上不適。倒是綠豆湯跟仙草喝太多了，每過一個補給點就吃得很脹。主辦單位可能是以人數比例原則，所以前面補給點比較密集，不過其實是遠程比較需要補給。如果加強50K後的補給那就更棒了，好在天氣熱，靠餅乾.包子.果凍.香蕉補充熱量就夠了，不太會感到餓。還有200k最後的40k規畫的比較差，小弟不小心還跑錯路，而且車多路窄很危險。北海岸的風景很不錯，不過砂石車多，好在是活動所以其他車輛駕駛人大多會比較小心，而且濱海公路全程都有警察站點，安全性增加不少，辛苦了。

　　平常沒有使用肌樂的習慣，這次發現差異滿大的，在雙溪.翡翠灣都噴了一點，舒緩疲勞效果不錯。全程幾乎沒有太嚴重的瀕臨抽筋感。可能是天氣因素，這次也沒像上次一樣有很多人倒在路邊做按摩。

　　能快到兩個小時，上次的經驗之外，加上今年開始慢跑，還有路線熟悉度跟風阻。沿途大多是微風，後天據說東北季風要下來，好在剛好躲過。心情也影響很大，我是一個運動之後就會很high的人，有好風景吹吹風，曬曬太陽，飆飆汗，感覺挑戰200k就比較沒有壓力，不過最後的40K有點小迷路，市區巷口多，警察少標示也少，我事先也沒仔細看路線，雖然力氣還夠，不過就是騎的很煩，覺得自己有點蠢，風景又不好看車又多，幹嘛不直接回家要多繞遠路。

　　板橋.中和.深坑.石碇.平溪.雙溪.貢寮.瑞芳.萬里.金山.石門.三芝.淡水.八里.五股.泰山.新莊，一天之內能經過台北縣17個鄉鎮市，想想自己也滿神的（得意中）。回到板橋體育場，據說200K還有一半的人還沒回來，不過陸陸續續還是有挑戰者回來，雖然過了關門時間，不過大家都很有挑戰的堅持跟毅力。據說第一名的13:30就回來報到，真是太神了，整整比我快了兩個小時。

　　這次的活動最讓我感動的是路邊加油跟拍照的朋友，有的甚至都搭陽傘擺桌擺椅的全家出動，一經過就瞄準車友，爸爸拍照媽媽小孩喊加油。還有開車的民眾也會搖下車窗加油，越騎就越有嘉年華會的Feel，這就想是跑馬拉松一樣，很多跑友都enjoy那種受服務的氣氛，有很多朋友可能平常不跑步也不騎車，但認同我們的精神，在大型活動跟我們玩在一起。這在我們長時間的跑或騎的過程中，讓我們感到不無聊。再怎麼說，就算沒力，有人幫你加油也得撐下去不是嗎？

　　真的感謝很多人事物，沒有父母給我健康的身體，沒有政府辦活動，沒有車友熱情的參予，沒有車隊在補給點無私的服務，沒有那麼美麗的台北縣風景，我想這一切就會失色不少甚至沒辦法完成。套一句國內長跑記錄保持人許績勝教練的話：能跑真的是幸福的。能騎車也是幸福的，吹著風，放空自己，徜徉於美景之間。希望明年也能有好天氣，也能有時間參加新北市升格後第一次的環大新北。

　照片記錄：http://picasaweb.google.com.tw/wantyet/20101002200k#

2010年10月1日星期五

2010-09-29 我的新鞋 Nike Lunarglide+2

　　早就該交作業了，最近太忙加上個人惰性堅強，坐在電腦前就沒辦法克制自己專心寫篇文章，總是逛來逛去FB跟別人的Blog。其實之前也準備了一些功課期待了這雙鞋的到來，不過時間一久就冷卻了下來，直到這雙鞋真正擺在我的面前。

　　一波三折，Nike的鞋測名單很早就公布了，不過得到消息說因為調貨問題所以會稍微延遲。很不幸的小弟鞋子寄錯了，跟另外一位跑友互寄換回來，等了幾天，盼到了鞋子也終於有時間抽空來po這篇文。稱不上是開箱文，因為寄來的時候用郵局便利箱，加上家母已經先打開驗貨了，所以就只能直接看鞋子了。

　　廢話那麼多總該進入正題了。這雙鞋是前一代Lunarglide的改版，其實大致上外型差異不多，因為真的不錯穿了，所以針對小地方做修正加上配色改變，讓這雙鞋變的更炫更亮眼。女性專屬的Lunarglide+2改款較多，ㄚ倫的Partner妹妹Vanessa收到的這雙，整個鞋身固定的方式跟上一代有滿大的差異，上一代的內側腳背的鞋帶固定是分離的一片固定片，新一代取消了。對照兩雙鞋，男女鞋款的外底在足前內側也不一樣，多了溝槽分散壓力。緩衝的中底跟足弓內側支撐的固定片還有足後跟固定片也不同。唯一比較看不出來的是鞋墊，除了型號以外，實在看不出什麼差異，雖然Nike的資料說也有差異。Anyway，看得出來Nike對女性慢跑鞋的用心，讓女性常見的外翻跑姿增加支撐，更多的緩衝並讓初入門的女性跑者足部落腳壓力更分散，減少運動傷害的可能，值得讚賞。這篇主要是要介紹我這雙男鞋，我又離題了啦！如果要比較男女差異，應該另開一篇比較合適。

　　先來看一下這個鞋子的中底剖面，這中底技術是延至上一代的，這也是這雙鞋的精隨所在。透過分離的中底，除了減輕重量之外，更多了緩衝效果。特別加高足內側的厚度，讓足內側多了支撐性。這種設計的中底加上內側的固定片，讓這雙鞋的功能被Runner's World定位為中度支撐性鞋款，也就是適合一般型或是輕微外翻腳over pronation的跑者使用。

　　鞋全照。很亮眼的黑白紅配色，加上滿足虛榮心的Nike勾勾（一定要的啦）。雖然ㄚ倫還是比較喜歡螢光綠那款，不過這款也不差。

　　鞋子的外底也是紅黑白配色的，夠一致性，壓壓看，外底比一般慢跑鞋來的軟，不知道會不會影響耐磨度，這有待時間考驗。黃色露出來的部分應該是內層的中底材質。支撐片延伸到足弓的部分標明了Nike+標誌，當然，身為Nike的頂級慢跑鞋，支援Sportband的慢跑腕錶是一定要的。

　　鞋外底的後跟也是一般慢跑鞋最容易磨損的地方，這裡Nike採用BRS 1000材質，這種材質叫做碳纖橡膠，是碳粒子加上人造橡膠壓縮而成，耐磨是最大的優點，如果要說缺點，就是在木頭地板上會留下痕跡，不過一般慢跑場地大多是PU或是柏油，這倒是無所謂。

　　Flywire也是延續前一代的材質。這種鞋面設計是利用尼龍線加上具有延展性的膠面材質，讓足背的包覆性更好。尼龍線的的垂直拉合和鞋帶的固定效果融合，而膠面材質橫向的伸縮性很大，ㄚ倫試著拉扯了一下，效果不錯。跑者足弓彎曲時鞋面還是會前後延伸，兼顧包覆和舒適性，這設計實在不簡單。這一代的特點是採用交叉而非平行的配置，可以增加韌度。

　　前方直拍。這個角度大概是穿上鞋之後其他人看到的樣子，夠熱血沸騰的正紅色。

　　這就是這雙鞋的名字，只是小弟不了解為什麼官網都寫Lunarglide+2，鞋子上卻沒有"+"。Anyway，這雙鞋是Lunarglide第二代，鞋舌算薄（跟小弟另一雙Asic Oberon4相比），採用的是常見內層有彈型網布材質，透氣性應該不錯。

　　鞋帶前緣有一橫線的Reflective Treatment 反光條，這也是前一代沒有的。別小看這一小片反光材質，Nike主打的放肆跑廣告，就是要讓跑者在夜晚跑得很閃耀。晚上穿出去就知道差異了。

　　前緣的鞋面是採用這種材質，跟前一代一樣。這材質不厚，但彈性比鞋舌用的那種網布差，其實我對這種材質的舒適性和透氣性持保留態度。但不可諱言，這種鞋面比網布好看。鞋子內部的大拇指端有特別增加布料保護，只是這張照片因為鞋色是深黑的，所以看不出來。

　　鞋頭也不忘的Nike標誌。

　　Dynamic Support指的就是那種分離中底的動態支撐技術。內側中底的支撐片有Lunarlon標示。Lunarlon是中底材質，ㄚ倫實際觸壓跟Phylon差不多，查半天都不知道差在哪，應該也是一種EVA材質發泡加壓冷卻所形成。這材質很輕，讓Nike這雙鞋擁有跟其他家鞋款同樣的高緩衝彈性，但重量卻輕的出人意料，ㄚ倫第一次在鞋店試穿非常驚異，一點也沒有厚底鞋款的重拖感。