Sportband記錄:
GPS記錄:
http://www.endomondo.com/workouts/skE0Oqrmi-k
其實從開學就有這個跑步回家的主意了，我家住在中和，最近的距離走介壽路中央路金城路連城路景平路只要20K，但是車多危險，而且20K對我來說其實沒有挑戰性，已經跑了好幾次了，但從來沒有實際突破30K。跑馬的好手都說30K過後才是考驗，剛好看北縣自行車道地圖大約距離就是30多K左右，決定來挑戰看看。
裝備：Nike裸踝襪、Nike Lunarglide+2跑鞋、adidas馬拉松褲、先薔宮送的排汗衫、Asics 東馬紀念帽、Nokia 5230 GPS記錄(用臂袋固定)、Nike Sportband、350cc沖泡寶礦力一罐，悠遊卡跟紙鈔（怕中途體力不支，補給搭車用）
體育課練了重訓二頭肌三頭肌，我都只能用最輕的那一級。最後就去跑跑步機，跑步機跟路跑真的差異很大，一開始有點恐怖，後來就把速度加快到12KM/H，不過我覺得速度低估，跑了二十分鐘就下課了，也好，提早跑比較安全。
也沒特別再做暖身，拉筋兩下就起跑。一個人在下雨天跑馬路其實還是有點怕怕的，尤其是通過高速公路匝道，還有過橋，三鶯大橋車很多，刻意閃路邊結果沒多久鞋子就全濕了，不過好在只是重量加重，沒有摩擦感。
接上鶯歌的自行車道，這段還算好跑，打定主意用自己平常最舒適的姿勢跑，不特別要求動作步頻還有速度，放鬆為優先，速度大約是5:30。沒多久就面臨第一道考驗，接到南靖橋（陶瓷公園前）那段居然沒有鋪面，只有泥土、草、積水，只好offroad（哪天說不定玩上癮就加入hash）。接下來鶯歌的自行車到路邊都在施工，原本種花種草的地方再壓路，自行車道都是泥流，很多都像沖積扇平原的模型一樣。踩上去有的軟有的早就硬掉了，不過鞋子濕是必然的。這時候天色暗了，自行車道燈還沒亮，其實有點擔心要摸黑跑。
還沒到焚化爐的時候居然聽到廣播，說石門水庫滿水，16:00開始每秒600立方公尺（聽起來不大...），這時候16:30左右，水很大，不過離我跑的自行車到高度還有一段距離，我想說跑快一點趕快到樹林那段高堤防區應該就沒有什麼危險了。
樹林這段算是好跑，自行車道燈亮了，也沒有泥流，積水是必然的，不過跑到最後就懶得閃了，反正都濕了。後來接上城林橋才是噩夢，人行道施工中斷，沒看清楚踩到鋼筋還是摔下去就不見了，最後只好又跑車道，跑一段環河再接回河堤。這時候14K左右，體力還可以，只是跑得有點煩，因為下雨自行車道都沒有正妹也沒有跑者可以鼓舞士氣。
板橋這段算是好跑的，只是燈不亮，只能靠旁邊機車道的路燈照路。不小心踩進及膝的排水道，鞋子裡面都是碎草。看到一些好像要準備拆公廁的，不會吧，颱風警報發布了嗎？沿途不斷有聽到廣播石門水庫放水，我想旁邊機車道都還有開放，應該沒有安全問題吧。在這裡跑最怕的是狗，下大雨很多狗都躲在橋下，不過好在牠們都很友善，看了我幾眼也不太理我這個瘋子。
後來終於遇到難題。抽水站的排水孔警報大響，水整個衝在路面上，超壯觀的，猶豫了一下，好在我決定是對的，回頭跑環河道路，要不然如果跑過去不小心被沖走就.....。好在不遠就有越堤的樓梯。出了堤防路面當然沒那麼好，人行道有一段沒一段的，而且有積水有泥巴，也不平坦。跑上跑下的，接近20K，小腿開始有點硬，一直頻頻看GPS里程。但是在這裡放棄要走回家還很遠，怎麼樣也不能讓自己停下來。
開始懷疑自己是不是水喝太少，但是其實不渴，後來遇到一間廟就把運動飲料全部喝完，裝滿水，好在後來跑起來肚子也沒有不舒服。最後10K真的很掙扎，一直在看下一座橋什麼時候到。新海橋、大漢橋、新北環快、華江橋、萬板橋、華翠橋，接著是熟悉的光復橋，想不到自己也能從另一頭跑到這裡，看錶其實自己的跑速掉到5:40以下，還不算太嚴重，只是跑姿大走樣，而且接下來的華中橋跟中正橋都很遠。看到中正橋的時候真的很想哭出來，不過差一點就湊滿30K就再跑個幾百M。
接著就半走半跑，到福和橋之後轉出環河。快到家的時候跑的時間越來越少，腳越來越僵硬，要在跑起來的時候居然就抽筋了，好在不嚴重。回到家要脫鞋的時候又抽，洗澡也抽。洗完澡之後做做拉筋就好多了。
Nike那雙襪子雖然摩擦不大，但是兩腳拇趾處都破了，只穿兩次。Adidas這件跑褲頭一次穿起來有磨到的感覺，好在那是在快到家的時候，可見這件褲子在下大雨的全馬不足以應付。其他裝備都正常，Sportband里程有輕微低估，但還在誤差值範圍。Lunarglide排水不太好，完全泡水之後要跑一段，才會稍微甩的比較乾。
跑到30K才知道自己練的太少，也知道離全馬還有門檻在這裡。覺得很有頭一次跑步的感覺，因為很久沒有抽筋了，頭一次參加鐵人兩項也是大雨天，後來鐵腿將近一個禮拜。希望我的腿明天一切正常，要不然一跛一跛的一定會被笑的。
還有颱風天真的不要外出跑河濱自行車道，挺可怕的。
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