2011.3.6 第一次的馬拉松--萬金石

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大會時間:3:44:15
晶片時間:3:43:11
自計時間:3:43:16


昨晚回家10點多左右就寢，
睡到凌晨1點多被蚊子吵醒，
開電腦用FB一個小時，
剩一個鐘頭也不用睡了，
就吃了四片吐司塗巧克力醬，喝一杯黑豆茶，
然後收拾一下該帶的東西(其實昨晚都收好了)。
看了一下電視在演韓國明星體育競賽，
是趣味性質，不過還滿有趣的，台灣當紅的藝人如果也能來推廣一下體育該有多好呀。

3點準備出門，
經過中正橋的時候溫度計顯示14度，
騎車很冷，但應該是適合跑步的天氣。

3:50抵達自由廣場，
已經有很多人在等車了。
上次陽明山半馬坐的是公車，沒位坐的還得站，沒得補眠。
慶幸這次坐的是遊覽車。
一開始上車大家都很興奮哈拉半天，沒多久就睡成一片。
好在我也在車上補眠，不然怎麼有體力跑全馬。

天還沒亮，翡翠灣的會場就已經熱鬧滾滾，
走到福華飯店門口，沒想到冰哥已經坐在那裏了，搶搭頭班車來的！
後來很多亞瑟士的朋友都來了。
時間差不多就做做暖身。
還好有阿傑兄，我們東西都寄在土慢那裡，省了寄物時間。

ㄚ倫本周的運動量過大，
前天休息昨天貓空小跑5K，結果膝蓋還是很明顯的疲勞！
狀況很差，原本想配5:40看能不能勉強進入四小時，
冰哥.阿傑兄.比爾也都說前面一定要很慢，
也在想要不要乾脆就配六分速，
後來就跟土慢一行人在一起準備出發。

原本想說跟阿傑兄跑，
結果一起跑就找不到人了。
人群也很擁擠，有的快有的慢，
進了隧道鑽來鑽來鑽去，閃人浪費了很多時間，
打算一直維持放鬆姿勢，就乾脆跟路邊加油的歐巴桑揮手慢慢玩。

後來越超前人越少，海風也有風阻，就打算找穩定的跑者跟，
要步頻跟我相近或比我稍快，但速度不能太快免的我疲勞提早堆積，
其實這時候膝蓋還是很不舒服，跑起來步伐也很凌亂。
5K的水站人實在太多，我就不進站去擠，反正平常也是10K才開始喝水，而且今天是陰天流汗量不大。
7.5K的海綿站倒是還好，就拿塊海綿擦擦汗。
10K前陸續看到很多Nike的跑友半馬折返，感覺自己也還沒找到舒適點，
腳很痠手臂擺動也很不自在，不斷改變手腕高度。感覺疲勞程度似乎是平常跑完20K。
水站前下定決心一定要搶到水，因為已經有口渴感再等到15K就太遲了。

折返前看到很多認識的跑友在對向，大家一起跑我也不能差太多。
沒把秩序冊看熟，一直在想到底是20K折返還是21.0975K，想著想著就到折返點了。
原來是跑足半馬長度。20K喝了水之後吃了小塊香蕉和阿傑兄給的能量巧克力。

折返後看到阿傑兄，叫我放慢一點，
看看表才驚覺自己速度破五分速，
趕緊乖乖放慢。後來跟了一位速度穩定的跑友，
沒多久追上來一位苗栗來的大哥，
輕鬆跑並跟他朋友聊天，我是跑得很喘。
大哥說他跑第三馬，他的速度很穩定都維持在5:20。
我跟大哥說我是初馬拜託能讓我跟一下，哈哈！
到27.5K之後大哥說要不要噴一下肌樂，
我就噴了一下然後先用6:00速起跑，
大哥和朋友隨後追上。
小腿的腫脹感慢慢抒解了。

到了30K進站喝水和運動飲料吃了阿傑兄給的第二顆能量巧克力上路。
大哥他們休息得比較久，我就直接起跑。
後來就沒有遇到了。開始獨跑！
34K是我今天以前跑過最遠的距離，也是最大的障礙點。
肌樂有效果，居然沒有很大的痠痛感。
就保持大概5:20的速度前進，畢竟剛才跟了那麼長距離都可以適應，
當然為了避免爆在40K前，只要拉超過5分速或是上坡都會強制減慢以免疲勞。

可能因為30K看到運動飲料太興奮一次喝太多，
後來感覺膀胱很脹，又不想停下來尿尿，只好忍著（其實很怕自己會有血尿）。
再來35K就喝少量。
這時候可能是強度太強，小腿又熱了，又很想去噴肌樂，但又不想停下來，
只好苦撐。
一直在想轉移注意力才不會喪失鬥志。
想說翁叫練怎麼教跑姿，想說今天來了哪些認識的人，想說回去怎麼寫網誌。
............
想那麼多當然沒用，最後乾脆催眠自己，幻想自己踩在海綿上面，好軟，好有彈性。
就感覺好多了。
接下來配速有點加快，慢慢超過一些人，這也是我之前沒有的經驗。

最後40K的水站不停了，打算試試看能不能衝一下，
進隧道前想到裡面GPS收不到，依賴度太高的我只好用時間換算。
剩1.6K左右，如果加到5分速，再過八分鐘我就解脫了，OMG!!!!
其實身體重心越來越下沉，但除了小腿痠之外，反而跑起來舒適，
就不特別強調跑姿了。

在隧道裡遇到官官耶！
隨著隧道燈越來越亮，我知道快出隧道了，可以加點速，
苦撐也要盡量看能不能跑進3:45。
一直期待閘門的出現，終於，穿過橋下，看到交通錐，閘門，
再加速，終點前再超過幾個！
我到了!!!!
這時跑21K的冰哥在旁邊看戲。

繞場一周退晶片拿吃喝，
接著就是噩夢的開始，
小腿抽筋抽個沒完沒了，不停的反向拉，
好了一下，又抽。
希望今天回家後冰敷明天別掰咖。

今天會超乎預期的成績該感謝的人好多，
那位折返點後讓我跟很久的苗栗來的大哥，
前半段一位大腳丫穿Saucony橘色鞋子的前輩，
還有很多很多腳步很穩讓阿倫跟的前輩。
阿傑兄的巧克力讓熱量補充適時達到效果，不會感覺到沒力耶！(雖然很痠)
還有很多ㄚ倫認識的跑友，你們的拼勁讓我真的一點也不想放棄！
最後還得感謝老天給了一個好天氣，沒有強勁海風，沒有下雨出大太陽的陰天。

再怎樣還是要練基本功啦，
賽前30天的跑量只有170K，
加上過年和過年前都在騎車（攻武嶺.雙日雙北），
離安全的300K還很遠，
跑完當然也就不蘇福～～

希望下次會更好！
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補一下
3/7
突然想起當天回程進隧道的感覺，
第一次跑步進長隧道。
超級奇妙的，一片黃光。
瞳孔還來不及調節但腦部卻似乎缺氧，
剛好也是最後的兩公里。
好像第一次騎單車進隧道時的感覺。
不知道怎麼形容～卻很難忘～

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