2010年9月26日 星期日

2010-9-26 亞瑟士馬拉松訓練營 42k夢想達成 第二彈



今天真是收穫豐富的一天,


一早跟陳敏跑完貓空後直接趕往師大分部。


已經開始上課了,好在還只是講解流程。


一開始的選鞋知識講的滿多的,


原本我以為只有分高支撐跟高緩衝,


其實還有細分很多,除了訓練量,還有落地方式不同,


選擇的鞋子支撐型式也不同。


小高講師也有示範鞋帶的綁法,有一種之前有跟冰哥學過,


還有繫鞋帶的方式,很實用。


 


第二節彭老師講的運動防護,介紹各部位運動傷害的徵兆及處理方式。


還有示範貼紮的方式,老師的手腳超俐落的,只是一般人應該都不太懂要怎麼貼紮,


如果真的要實際上陣,可能還是得靠專家。


ㄚ倫我有去問之前當兵膝蓋撞傷,導致運動完伸展右膝深層常常會有緊繃疼痛情況,


彭老師說可能有些磨損的廢物堆積沒排除,建議我先熱敷再做伸展。


 


第三節就是許績勝教練的課程了,收穫最多。


訓練方式,跑基abcd,課表規畫,循環訓練,


補給,賽場上取水方式,呼吸方式,賽前準備.......等等,


真的是受益無窮。


也很感謝有翁教練和何天王的示範,


讓大家更能理解動作要領。


 


最後就是實際操演,


很可惜時間不夠只有做反覆跑和跑基,循環訓練少做很多個,


得靠自己練習才能把成績提升。


反覆跑的時候翁教練一直提醒我重心太下沉,不過肌力不足實在是很難提高重心。欠練習。


 


跑馬拉松要有幸福感,如果跑的痛苦,就很持續下去。


成績的進步要靠嚴格的訓練紀律和自我要求,還有對自己本身的了解。


不要怕做錯,就怕對自己放棄。


從教練的身上學到很多,不只是跑馬知識,甚至是一些人生哲理。


課程結束後教練繼續在運動場上監督何天王的練習,


我們在旁看了一下真的滿神奇的,連幾圈都68 69精準的配速感。


 


後來去Asics旗艦店搶鞋呀!


阿敏騎車超快很恐怖,


不過已經有很多人先殺到店裡。


我跟阿敏要的鞋號都沒有,只好等鞋子來再去取嚕!


最近得先撥出時間測自己的速度和做些循環訓練,


除了跑步之外,讓自己的基礎肌力更好。


很高興今天和很多跑友齊聚一堂,又有那麼豐富的課程學習!








2 意見:

工研院 - 天天勇 提到...

哈囉~我當天也有去參加(詳情請丫倫兄參考我的部落格文章),您太早離開旗艦店,當天我跟另外一批人在那邊大約快7點半時,店長剛好有回來,店長同意如果該三款鞋子沒有適合尺寸可以選擇其他鞋款,多補少不退,因此我們最後都是當場就換其他鞋款了@@      

版主回覆:(07/18/2011 04:27:13 PM)


是喔,我知道可以換別的鞋款,但是想說這款原本就很甲意了,不知道勇兄你換哪款?

工研院 - 天天勇 提到...

因為住新竹,而新竹百貨公司的asics專櫃卻又不在兌換券的指定範圍內,為了避免還要專程跑一趟台北,不得不在當天做出抉擇,所以換了這一款 Asics-TJR479 。

版主回覆:(07/18/2011 04:27:13 PM)


這雙也不錯看,好像比原本那雙注重保護性,不過我喜歡這款大紅色,而且原本就相中他了,反正我常去跑ASICS RC,所以等一下無所謂,期待跑感分享(你也很瘦喔,55kg)