2010年12月30日 星期四
2010年12月29日 星期三
2010年12月28日 星期二
Nike RC 歲末慶祝
今晚的寒風讓Taipei 101燈光顯得特別冷冽清豔。
這是Nike Neo19今年最後一波慶祝活動，
有抽獎，有螢光棒，有大合照，有拱門，真讚！
人真是多到可怕，暖身都快沒地方。
大強哥超厲害，兩年多來只請過一次假，果然是前輩！
⋯⋯愛咪拉著氣球跑完兩圈國父紀念館真是幸福的跑者，
愛咪跟育達班長都獲頒榮譽獎，真是RC之光！
美中不足的是，
波哥跟我講話的時候不小心把水泥柱撞壞了......
超痛，真歹勢，
希望早點康復~~
年味真的濃了，
沿途的街燈比往常更燦爛些。
信義區周邊開始出現交通管制的告示牌了，
市府前的舞台也開始搭建，
過沒幾天這裡就要５４３２１了。
很期待看一條龍盤旋101而上。
寫下明信片給自己，
希望明年書讀得好，跑的好，身體健康精神好！
這是Nike Neo19今年最後一波慶祝活動，
有抽獎，有螢光棒，有大合照，有拱門，真讚！
人真是多到可怕，暖身都快沒地方。
大強哥超厲害，兩年多來只請過一次假，果然是前輩！
⋯⋯愛咪拉著氣球跑完兩圈國父紀念館真是幸福的跑者，
愛咪跟育達班長都獲頒榮譽獎，真是RC之光！
美中不足的是，
波哥跟我講話的時候不小心把水泥柱撞壞了......
超痛，真歹勢，
希望早點康復~~
年味真的濃了，
沿途的街燈比往常更燦爛些。
信義區周邊開始出現交通管制的告示牌了，
市府前的舞台也開始搭建，
過沒幾天這裡就要５４３２１了。
很期待看一條龍盤旋101而上。
寫下明信片給自己，
希望明年書讀得好，跑的好，身體健康精神好！
2010年12月27日 星期一
『大天使 X 小湯圓─做我的天使‧吃你的湯圓』財政系歲末聯歡晚會
往社科院的路上，三峽的星星好多好美。
今晚做了一件好事，好人卡多集一個章。 = ="
好人有好報，我抽中了一個小獎，哈哈！
但也作了一件蠢事，把給小天使的禮物誤拿給小主人了，蠢斃了！
小天使小主人真是個心機的遊戲：
1.小天使要用盡心機偷偷服侍小主人，
2.小主人可能猜中小天使是誰，卻故意不說想反將一軍，
3.小天使的信差可能跟小主人也不錯，但小主人卻不知道這個中間人掌握全局，
4.小主人可能猜中小天使的族群，但千思萬想就是無法確定正確的小天使是誰，
5.永遠無法預測的錯綜複雜小天使小主人網狀關係。
接曉時刻不是幹聲連連，就是高興或害羞，好有趣。
雖然冬至跟耶誕都過了，吞下白白湯圓還是甜在嘴裡，暖在心裡。
回公院的路上，靛黑色的天空，星星又比來時多了一些。
這是我在這裡看過最多星星的一夜！
今晚做了一件好事，好人卡多集一個章。 = ="
好人有好報，我抽中了一個小獎，哈哈！
但也作了一件蠢事，把給小天使的禮物誤拿給小主人了，蠢斃了！
小天使小主人真是個心機的遊戲：
1.小天使要用盡心機偷偷服侍小主人，
2.小主人可能猜中小天使是誰，卻故意不說想反將一軍，
3.小天使的信差可能跟小主人也不錯，但小主人卻不知道這個中間人掌握全局，
4.小主人可能猜中小天使的族群，但千思萬想就是無法確定正確的小天使是誰，
5.永遠無法預測的錯綜複雜小天使小主人網狀關係。
接曉時刻不是幹聲連連，就是高興或害羞，好有趣。
雖然冬至跟耶誕都過了，吞下白白湯圓還是甜在嘴裡，暖在心裡。
回公院的路上，靛黑色的天空，星星又比來時多了一些。
這是我在這裡看過最多星星的一夜！
2010年12月25日 星期六
2010-12-25 聖誕節河濱 20KM
公館自來水園區大聖誕樹.新店碧潭渡船頭.中和我家三點來回
-----------------------------------------------------------------------------------
五點多左右起床，
其實還趕得上永慢景福定點練習的，
昨天下午天氣熊熊變化，
今早起來是冷雨天，就拖到很晚才出門。
戴慢跑帽又穿輕便雨衣，今天Nike Lunarglide+2值班。
一開始起跑可能有點過快，
原本想說穩穩的看能不能用5分速跑完20K，
無奈最近常出現的右小腿僵硬症狀沒過10分鐘就出現了，
只好稍微改變跑姿降低速度，並讓右腳掌多推蹬伸展減緩不適。
下雨的河濱的鳥群很多，
八哥嘰嘰喳喳的草地上跳來跳去，
鴿子成群聚在水泥地上，好像在開會，
金背鳩（不確定是不是）躲在樹下，
還有一隻不知名的綠色大鳥隱藏在自行車道旁，嚇了我一跳。
最滑稽的是兩隻白鷺，蜷縮著頸子，膨脹著羽毛，在棒球場旁看球隊比賽。
我最喜歡的喜鵲好像在忙覓食，到處找東西。
雨天慢跑的人少，想出來跑的也早就收操回家了，
路上只遇到兩三位熟面孔的大哥，在公館還遇到一位慢跑女生，不簡單。
但打棒壘的很多，也有穿雨衣在練網球的。
烏來方向全都布滿了雲層，山勢全遮蔽不現。
碧潭因雨顯得冷清，只有一艘天鵝船在潭水漂泊，
但雨霧迷濛，反而更詩情畫意。
河濱積水的情況還好，所以鞋子也沒有濕，
只是中安橋還有碧潭停車場的自行車道在施工，實在很討厭。
請趕快還我一個寧靜的河濱。
雨時大時小，不過不會濕得很難過，
穿輕便雨衣雖然保暖但會影響到大腿，有點麻煩。
公館的聖誕樹很高大壯觀，但上面掛一個水龍頭實在醜斃了！
看到聖誕樹用跑步為今年的聖誕節做個完滿的完結！
今天全程沒有喝水，但也不覺得渴，
除了右腳老毛病以外也不覺得特別痠累，
回到家前看錶才19K，刻意多繞了一下，湊齊20K。收工洗澡休息！
-----------------------------------------------------------------------------------
五點多左右起床，
其實還趕得上永慢景福定點練習的，
昨天下午天氣熊熊變化，
今早起來是冷雨天，就拖到很晚才出門。
戴慢跑帽又穿輕便雨衣，今天Nike Lunarglide+2值班。
一開始起跑可能有點過快，
原本想說穩穩的看能不能用5分速跑完20K，
無奈最近常出現的右小腿僵硬症狀沒過10分鐘就出現了，
只好稍微改變跑姿降低速度，並讓右腳掌多推蹬伸展減緩不適。
下雨的河濱的鳥群很多，
八哥嘰嘰喳喳的草地上跳來跳去，
鴿子成群聚在水泥地上，好像在開會，
金背鳩（不確定是不是）躲在樹下，
還有一隻不知名的綠色大鳥隱藏在自行車道旁，嚇了我一跳。
最滑稽的是兩隻白鷺，蜷縮著頸子，膨脹著羽毛，在棒球場旁看球隊比賽。
我最喜歡的喜鵲好像在忙覓食，到處找東西。
雨天慢跑的人少，想出來跑的也早就收操回家了，
路上只遇到兩三位熟面孔的大哥，在公館還遇到一位慢跑女生，不簡單。
但打棒壘的很多，也有穿雨衣在練網球的。
烏來方向全都布滿了雲層，山勢全遮蔽不現。
碧潭因雨顯得冷清，只有一艘天鵝船在潭水漂泊，
但雨霧迷濛，反而更詩情畫意。
河濱積水的情況還好，所以鞋子也沒有濕，
只是中安橋還有碧潭停車場的自行車道在施工，實在很討厭。
請趕快還我一個寧靜的河濱。
雨時大時小，不過不會濕得很難過，
穿輕便雨衣雖然保暖但會影響到大腿，有點麻煩。
公館的聖誕樹很高大壯觀，但上面掛一個水龍頭實在醜斃了！
看到聖誕樹用跑步為今年的聖誕節做個完滿的完結！
今天全程沒有喝水，但也不覺得渴，
除了右腳老毛病以外也不覺得特別痠累，
回到家前看錶才19K，刻意多繞了一下，湊齊20K。收工洗澡休息！
2010年12月20日 星期一
2010年12月14日 星期二
久違的LSD--三峽回家30KM
很久沒有LSD了，今天早上看飄雨就坐公車上學，五點下課好天氣就直衝了。
今天的路線跟上次有點不同，
三鶯大橋接鶯歌樹林新莊三重，
然後過新弄好的台64外掛腳踏車接駁道，
全程沒有樓梯，只有一小段鶯歌沒有鋪面，路況極佳。
鶯歌樹林風很大，跑起來很有阻力，雨一絲絲的。
雖然如此，上次風大雨大颱風天路面又積水，比起來好多了，
今天只想輕鬆跑，所以全程都儘量以舒服速度穩定為主，
一邊聽ICRT(雖然聽不懂，而且風聲大過耳機聲)
第一次喝水15K，我懷疑不該只喝運動飲料，
每次喝完嘴巴都很乾，結果喝水的頻率變超多。
今天沒做暖身，結果也沒有什麼不適，
老問題還是一樣，25K左右腳底開始熱到受不了小腿也是，
一整個就很想停下來走，
目標是撐到30K，
半跑也要撐完！
跟上次一樣是中正橋左右，刻意讓SB計到30K在開始走。
福和橋頭的永和豆漿周年慶，店內喝免錢，點個東西吃一次就給他喝三碗豆漿一碗米漿，
老闆娘差點沒嚇到，不過對我來說是剛好而已，
每次跑完喝水量都超大的，回到家又灌了600CC開水。
今天的路線跟上次有點不同，
三鶯大橋接鶯歌樹林新莊三重，
然後過新弄好的台64外掛腳踏車接駁道，
全程沒有樓梯，只有一小段鶯歌沒有鋪面，路況極佳。
鶯歌樹林風很大，跑起來很有阻力，雨一絲絲的。
雖然如此，上次風大雨大颱風天路面又積水，比起來好多了，
今天只想輕鬆跑，所以全程都儘量以舒服速度穩定為主，
一邊聽ICRT(雖然聽不懂，而且風聲大過耳機聲)
第一次喝水15K，我懷疑不該只喝運動飲料，
每次喝完嘴巴都很乾，結果喝水的頻率變超多。
今天沒做暖身，結果也沒有什麼不適，
老問題還是一樣，25K左右腳底開始熱到受不了小腿也是，
一整個就很想停下來走，
目標是撐到30K，
半跑也要撐完！
跟上次一樣是中正橋左右，刻意讓SB計到30K在開始走。
福和橋頭的永和豆漿周年慶，店內喝免錢，點個東西吃一次就給他喝三碗豆漿一碗米漿，
老闆娘差點沒嚇到，不過對我來說是剛好而已，
每次跑完喝水量都超大的，回到家又灌了600CC開水。
2010年12月12日 星期日
Nike Sportband 晶片裝在別的牌子的鞋子的另一種作法
Nike Sportband晶片要使用在支援Nike+的鞋款才可以，
這對於習慣使用SB紀錄跑步里程的跑友很不方便。
之前很懶直接找個小零件用的夾鏈袋裝進去用別針固定，
不過SB晶片很頑皮會跑來跑去的，多多少少會影響感測和美觀。
看過阿昌大哥的保特瓶做法，
不過ㄚ倫我很懶，不想拆鞋帶，
但是冷落我這雙Asics鞋子太久了。
決定想個辦法來解決。
有騎機車的一定會換行照，
剛好這個套子可以用啦，反正下次再換再拿新的就好了，
省錢的DIY做法開始囉！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
準備材料：
1.剪刀一支
2.駕照透明塑膠套一只
3.四支小別針（號碼布用的，廢物利用）
重點是：攏免錢！！！
下圖是ㄚ倫已經剪過的，
行照的大小剛好對折，晶片在裡面不會晃動，
只剪一個小梯形，另一端對折後塞入套子裡晶片就不會掉出來了。
晶片放置很簡單，把截角打開塞入就好了，
至於拿出來要有點用力，像擠牙膏一樣，我覺得還算好拿。
原本我想利用鞋帶交叉處壓在上面固定，
試驗過發現其實不用鞋帶固定也很穩固，應該不至於會影響晶片感應。
而且這樣的做法也不會干涉到鞋帶，對穿鞋的舒適性不會有影響。
別針就直接穿過鞋帶跟兩層（對折後應該說是四層）塑膠模，
距離要稍微量過，每雙鞋應該不太一樣。
注意別針的方向，我怕萬一別針繃開刺到鞋舌裡面，後果就不堪設想了。
完成圖，不算好看，但應該還滿實用。明天晚上再實際上路測試！
缺點：
1.這種塑膠材質很不耐用，尤其曬過太陽，會裂開，
但應該不會一下子就破超大洞讓晶片掉出來吧。
耐用度ㄚ倫不敢保證，注意別讓晶片不見。
ㄚ倫還在找有沒有別的適當材質可以替代。
不一定要防水（我曾經整雙鞋進水跑步，晶片也沒問題，但手錶就不敢保證）
但一定要大小剛好，而且材質要有一定的硬度。
2.別針是黑鐵材質，用久應該會生鏽，而且太大力會型變繃開，有危險性。
3.沒有SB的時候光是套子還滿難看的。
我有想過用魔鬼粘固定，但如果放回Nike鞋子怕影響舒適度，
也有想過固定在鞋子的地方用鈕釦或繩結，不過....麻煩。
這只是花個十幾分鐘拼拼湊湊出來的草創DIY，
如果大家有什麼更好的idea請不吝分享！
當然，如果Nike能出像是Adidas用的固定裝置就好了，
不過我想等不到那一天吧，因為SB暢銷對Nike的獲利影響應該不大，
Nike應該還是會把SB當做鞋子的附屬品來銷售。
這對於習慣使用SB紀錄跑步里程的跑友很不方便。
之前很懶直接找個小零件用的夾鏈袋裝進去用別針固定，
不過SB晶片很頑皮會跑來跑去的，多多少少會影響感測和美觀。
看過阿昌大哥的保特瓶做法，
不過ㄚ倫我很懶，不想拆鞋帶，
但是冷落我這雙Asics鞋子太久了。
決定想個辦法來解決。
有騎機車的一定會換行照，
剛好這個套子可以用啦，反正下次再換再拿新的就好了，
省錢的DIY做法開始囉！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
準備材料：
1.剪刀一支
2.駕照透明塑膠套一只
3.四支小別針（號碼布用的，廢物利用）
重點是：攏免錢！！！
下圖是ㄚ倫已經剪過的，
行照的大小剛好對折，晶片在裡面不會晃動，
只剪一個小梯形，另一端對折後塞入套子裡晶片就不會掉出來了。
晶片放置很簡單，把截角打開塞入就好了，
至於拿出來要有點用力，像擠牙膏一樣，我覺得還算好拿。
原本我想利用鞋帶交叉處壓在上面固定，
試驗過發現其實不用鞋帶固定也很穩固，應該不至於會影響晶片感應。
而且這樣的做法也不會干涉到鞋帶，對穿鞋的舒適性不會有影響。
別針就直接穿過鞋帶跟兩層（對折後應該說是四層）塑膠模，
距離要稍微量過，每雙鞋應該不太一樣。
注意別針的方向，我怕萬一別針繃開刺到鞋舌裡面，後果就不堪設想了。
完成圖，不算好看，但應該還滿實用。明天晚上再實際上路測試！
缺點：
1.這種塑膠材質很不耐用，尤其曬過太陽，會裂開，
但應該不會一下子就破超大洞讓晶片掉出來吧。
耐用度ㄚ倫不敢保證，注意別讓晶片不見。
ㄚ倫還在找有沒有別的適當材質可以替代。
不一定要防水（我曾經整雙鞋進水跑步，晶片也沒問題，但手錶就不敢保證）
但一定要大小剛好，而且材質要有一定的硬度。
2.別針是黑鐵材質，用久應該會生鏽，而且太大力會型變繃開，有危險性。
3.沒有SB的時候光是套子還滿難看的。
我有想過用魔鬼粘固定，但如果放回Nike鞋子怕影響舒適度，
也有想過固定在鞋子的地方用鈕釦或繩結，不過....麻煩。
這只是花個十幾分鐘拼拼湊湊出來的草創DIY，
如果大家有什麼更好的idea請不吝分享！
當然，如果Nike能出像是Adidas用的固定裝置就好了，
不過我想等不到那一天吧，因為SB暢銷對Nike的獲利影響應該不大，
Nike應該還是會把SB當做鞋子的附屬品來銷售。
自測跑步記錄
2010-10-6 400m 86s
2010-10-10 100m 16s 200m 39s
2010-12-12 Max VO2 4:30
2010-10-30 台北大學校慶田徑賽5000m 21'38"50
2010-10-17 財政部統一發票盃 10K 46'30"
2010-08-07 陽明山夏季馬拉松 21K 1:48:28
2010-10-10 100m 16s 200m 39s
2010-12-12 Max VO2 4:30
2010-10-30 台北大學校慶田徑賽5000m 21'38"50
2010-10-17 財政部統一發票盃 10K 46'30"
2010-08-07 陽明山夏季馬拉松 21K 1:48:28
2010年12月5日 星期日
回附
總是對附中有很多懸念，
這幾年因荒誕度日，
就算是經過校門口，
最多就是伸長了脖子張望，試圖去攫取那僅存的附中認同。
沒有勇氣踏進去，
怕見到老師、學長姐、學弟妹，怕問起一切時，無言以對。
從哪裡遺忘的，就要從哪裡找回來，
準備好了，背上附中的紀念書包，選擇去面對。
進校門前有儀隊在練習，
不知道有什麼活動。
雖然我明明知道學校假日是沒有門禁的，
不過我還是滿怕被警衛攔住的。
光是大門前這段就跟以前有很大的不同，
以前的信義路兩條分隔島上是樹，校門外的人行道是樹，圍牆內也還是種滿樹。
現在高高的圍牆拆掉變成小欄杆，分隔島上的樹全沒了，
人行道沒了樹，圍牆內的樹也少了很多，
似乎是一眼就可以從對街看穿整個南樓。
逆時鐘繞校園一周，
中興堂被削掉了一截，因為捷運。
原本在中興堂地下室的口琴社社辦成了廢墟，布滿了雜物跟灰塵。
在單槓場附近看到了一隻松鼠，跳上跳下的不怕人似的，
讓我開心了一下。後來可能是警覺到我想靠近牠，就跳上樹了，
不過我發出聲音吸引牠時牠還是會盯著我看，真有趣。
以前的附設幼稚園跟合唱團社辦也被拆掉了，
變成了停車場，從操場上看過去，整個變得很乾淨。
操場上還是活力十足，有橄欖球隊在練習。
藍天依舊，草原比以前還碧綠。
讓人不願面對的是整個校園的西半部：
國中部不見了，成了排球場，但空無一人。圖書館可能是在整修，沒有開放，
旁邊蓋起了組合屋。
令人回味無窮的排球場蓋了國中部新大樓，一樓還在施做木工。
記得以前假日到學校念書，排球場上還是有很多學生或是校外人士來練球的，
現在卻沒有這種盛況。
西樓還是在的，比當年更陳舊些，但韻味不變。
校史館前做起了班號牌。
三棟主要大樓都還是很雄偉壯闊，
我很喜歡大樓之間的那片撲滿磁磚的空地，
每次走來穿過川堂，就像換了不同的心情一般。
新北樓還是有很多學弟妹來念書，
累了就在教室外隨意坐著、躺著、歇著，大好天氣守在書堆確實有點苦悶。
新北池池水綠油油的，還是很噁心，
高三的教室就在他正上方三樓，
每次都看著生日的同學被丟入，然後再狼狽的爬出來。
偶而也有跟學生不錯的老師被鬧著玩，濕了一身。
新北一樓，通往地下室的鐵門未鎖，
但卻是漆黑一片，
這裡是自助餐，以前考完模擬考總是要來狂吃一頓，
吃到撐也還是５０元。
南樓的樓梯間外貼了學生餐廳的廣告，
經濟實惠，確實是喔，好想念沙茶羊肉乾麵。
偶而也會吃現做的超大號飯糰。
經過南樓穿堂的時候有兩個女生帶著單眼相機，
架勢十足的在拍照，
應該也是附中校友吧！
原本以為只有我這個怪人到處亂拍照，
原來其實還是有很多人懷念學校的。
想走了，繞了一圈校園卻找不到口琴社，
原本想說算了，怕有些遺憾，後來還是決定去問問人。
原來搬到了體育館下面，
今天大門深鎖，也看不見裡面什麼樣貌，
但門口的Judy's Ensemble可以知道這裡是口琴社社辦。
現在音樂性社團都搬來體育館地下室，
有著機械的噪音，熱舞社的音樂，管樂團的聲音，大合奏團練時應該滿辛苦的。
離上次回來，已經整整 五年了吧？
五年的時間 可以讓平地蓋起高樓， 也可以讓青年變成大人 。
我一樣騎著單車，循 著一樣的路徑來到這裡 。
只是不同的單車，不 同的心境，眼前的是改 變很多、變到讓我有點 害怕去面對的校園。
下 次回來，這裡的信義線 捷運應該已經完工了吧 ！
只是隨著時間遞嬗， 學校還會繼續變換不同 面貌嗎？
我又會變成什 麼樣的人呢？
但願如同 校門前的景致一般，因 為有了捷運的到來而開 闊，開闊成光明嶄新的 一片天。
2010年12月4日 星期六
2010-12-4 365玩運動河濱70K和富邦馬前NTC訓練課程
今天是行程滿滿的運動天，感謝老天給了一個好天氣。
早上是單車40K,新店陽光運動園區到成蘆大橋。
下午是Nike RC的NTC課程。
謝謝Julia老師和索南老師。
我的協調性跟關節的靈活度柔軟度真的超差的，
正慢慢學著如何有意識的正確使用肌肉，
不過我覺得要持之以恆的做這些自主訓練真的滿難的，
這大概也是我到現在一直沒辦法突破跑速瓶頸的原因吧？
謝謝彥均爸和彥均美眉陪我玩一天，
跟彥均爸聊天真的發現當一個"叫練"和父親很不簡單。
生理 心理 飲食 課程 裝備都要兼顧。
只有動起來的熱力才會感覺到自己的存在，
我要充飽電，迎向下一個挑戰！
早上是單車40K,新店陽光運動園區到成蘆大橋。
下午是Nike RC的NTC課程。
謝謝Julia老師和索南老師。
我的協調性跟關節的靈活度柔軟度真的超差的，
正慢慢學著如何有意識的正確使用肌肉，
不過我覺得要持之以恆的做這些自主訓練真的滿難的，
這大概也是我到現在一直沒辦法突破跑速瓶頸的原因吧？
謝謝彥均爸和彥均美眉陪我玩一天，
跟彥均爸聊天真的發現當一個"叫練"和父親很不簡單。
生理 心理 飲食 課程 裝備都要兼顧。
只有動起來的熱力才會感覺到自己的存在，
我要充飽電，迎向下一個挑戰！
訂閱：
文章 (Atom)