昨天參加Nike RC結果粉紅T發完了，Vanessa很失望，只好等下周的白T。跟領頭的大哥跑，結果第三圈最後還是用走的，他還以為我跑第四圈，呵呵，他說我真的要檢討，耐力至少要撐到10K路跑賽才有機會得名。確實是，第一圈我還覺得腳步輕盈，第二圈有點喘，第三圈又喘腿又痠加上身體重心下沉，意志力要更堅強，跑完陽明山馬要來個特訓才行。
周日跑完觀音山後右腳踝有點不舒服，早上起來也有點怪怪的。這周都跑課程，沒有自主訓練，里程少很多，不過騎車騎很大就是了。今天早上送資料去三峽台北大學，下午送螢幕到三重修理，騎車里程少說也有80km。
剛才稍微整理一下，其實要帶的東西不多，asics帽帽，mizuno陸上魂襪襪，adidas馬拉松褲褲，還有我的雜牌鞋鞋，加上100元打算明天要買衣物袋，當然還有最重要的車票。
那個晶片真的很難搞，而且我一開始穿錯腳，後來才知道要在右腳，兩腳鞋帶都重穿，跟之前有點不一樣，希望明天會習慣。
明天3:30起床，早餐美祿加羊羹，或者再加香蕉，有點睏了，寫完這篇要趕快去歐歐睏了。
穿了半個鐘頭才完成的晶片。
明天的戰服!
出門的時候忘了帶回執聯，多跑了一趟。號碼布跟之前參加的小型路跑賽材質不一樣。還有晶片，拿到的時候有點傻眼，不知道要怎麼用，後來略讀了一下秩序冊才知道那是綁在鞋帶上的，前一天晚上得先搞好，要不然當天4:00就要搭車會來不及。我忘了花100元買衣物袋,路協的比賽都要用它們的寄物袋才行,當天得記得買.
ManQ(有提供淋浴嗎?) 葡萄糖胺+鈣發泡碇 撒隆巴斯(希望用不到)
毛巾質料還滿厚的
已經先被我拿出來看過所以有點皺,黑色的很少見,坦白說..不太喜歡
搭車要帶的
號碼牌跟晶片囉
秩序冊,這最有質感
會場設置跟路線圖
原本老哥買的GIANT打氣筒,固定的扳桿斷了,沒辦法咬緊氣嘴,考慮了很久,常常騎長途萬一路上爆胎麻煩,也比較網路上大家的評價,決定買下這隻GIYO GM-71打氣筒.在方程式單車買的,花了319元.
這隻打氣筒收起來的地方很多都是用卡榫,不過模擬立式打氣筒,有T字打氣把手.腳踩支點.胎壓錶.軟管.尤其是軟管,使用起來不怕傷到氣嘴.不過我比較擔心是使用時間久了軟管會不會劣化,好在原廠出來似乎有上一點保養油,希望能用的久一點.
有附表
這種重複使用的束帶值得推薦，不過我應該會把打氣筒放在包包裡。有說明，只要把頭轉開裡面的組件顛倒就可以打法嘴。
還有魔鬼粘防止掉落。
小型落地打氣筒。
全貌。希望能越少用它越好。
今天是Nike RC的父親節活動.從五月開始參加RC固定路跑,到現在第一個大型活動.小弟的把拔不愛跑步,所以沒辦法拉他來一起同樂,不過很高興的是,想要減肥的小妹Vanessa陪我一起來.一開始Vanessa是想減肥,所以要固定運動,不過現在很能夠感染大家一起跑的快樂氣氛,有活力十足的小朋友和媽媽,還有愛哈拉的Denis老師和認真的索南老師.這週四她就能拿到女性課程的專屬粉紅T囉.Vanessa超期待的,因為她之前沒有穿過排汗衫,她覺得粉紅T穿了很涼快很舒服.
原本拍立得是為爸爸們準備的,不過後來小弟也跟Vanessa拍了兩張,有RC專屬軟性磁鐵還有保護的塑膠袋,超貼心的,很有紀念價值.後來還有踩氣球活動,不過周六小弟要跑陽明山半馬就不奉陪了,在旁邊觀戰超刺激的!
今天跑完5km,速度還不算太差,但跑前明顯感覺到週日跑觀音山的疲勞還未消退,這幾天都要減量當恢復跑,希望初半馬能跑的順暢!
今早起來果然是肩膀僵硬，昨天在硬漢嶺上的伏地挺身太操了。下午去北大順便尋覓新鞋，其實看到網拍的NG鞋價格真的很難叫我在實體店面買，不管，先去試穿看看再說。東區SOGO旁的Adidas旗艦店跑鞋款式滿少的，試穿了一下Climacool regulate，有透氣布料真的很涼快，不過感覺包覆的緊實度稍差，腳掌很容易動來動去，我個人是不太習慣。後來又去K-Swiss南京店，我覺得他們家的鞋子設計得滿花俏的，有幾款鞋跟有類似亞瑟膠的材質，試穿了其中一款，確實彈性、包覆性、透氣性都不錯，只可惜名氣沒有那麼響，個人是覺得真得滿好穿的。後來回家前又跑去台大的Adidas暢貨中心，穿了ACE這款競賽鞋，透氣性好，但就是避震性差了點，感覺比我現在這雙便宜的鞋子震，腳跟落地時有明顯晃動感。又穿了Sequence這款入門慢跑鞋，包覆性好，落地時也很舒服，但是透氣性稍嫌差，而且明顯比較重，感覺腳上綁了東西一樣。
昨天和比爾、陳敏約好要去跑觀音山，下午不知道騎車中暑還是吃壞肚子，跑了廁所好幾趟，最後就早點上床睡覺，看明天起來會不會舒服點。
手機鬧鈴4:00響，不過實在有點累，按掉鬧鈴繼續睡。睡到一半的時候突然嚇醒，看了手機才知道4:30還趕得及。天還沒亮，帶著單車前燈，水壺補滿水就趕快出門了。
到五股的時候才5:40，結果後來才發現我走錯路了，原本從疏洪道要過成蘆橋才彎出去五股，結果看到指標就提早彎了。遇到不熟的路口結果沿著成泰路一路往南走，接到比爾電話跟他說我快到了，但最後問路過的警察才知道方向錯了，趕快騎往反方向。東找西早終於到了 凌雲路上約定的7-11，這時候已經6:15，我遲到了。
真是不好意思，每次約跑都遲到。他們說剛才在討論最晚到的要跑前面。光騎車就滿頭大汗了，簡單拉筋就出發了。
比爾跑中間，陳敏跑最後。比爾分析路況說前半緩坡，但最後兩三公里坡度會變陡。很慶幸雖然起跑稍晚但是有一片雲遮住太陽，所以天氣還算涼快。後來被陳敏超過，不過他每過路口就回頭問往哪走順便等我們，45分鐘上到遊客中心。後來上攻硬漢嶺，爬樓梯真是辛苦。硬漢嶺上視野很好，不過台北空氣差，山下都白茫茫的一片。
今天爬山的很多，後來就在上面做些重訓。有單槓、雙槓、伏地挺身、貼牆拉阿基里斯腱，我上身的力氣不佳，伏地挺身做沒幾個就休息了，希望明天起床肩膀不會痠痛。
後來下去遊客中心裝水喝，就直接往下跑，不過比爾水喝太多坡又陡難受，走了一段。後來比較緩的地方開始起跑，不過到山下比爾和我還是用走的。我從腳掌開始熱起來，腿痠口又渴。
跑完喝杯冰豆漿真是舒服，吃完早餐就各自解散了，回到家11:30剛好可以吃飯。今天的訓練對周六的陽明山半馬應該很有幫助！
