今天穿了新鞋去跑，也帶了新人去參加RC。
她是我家小妹Vanessa，從我開始跑步沒多久就被我連哄帶騙的騙進慢跑世界。
一開始是先跑河濱，不到1km就沒力。
抱著減肥的意志力，加上她老哥我在一旁不斷的戰術下達和指導，
漸漸的3km還勉強跑的完。
後來是帶她去跑固定夜跑，想說熱鬧環境跑起來比較不無聊。
趁暑假也來跑跑看ASICS RC，
見識一下翁教練說的：「專業的ㄚˊ吸，專業的教練，專業的跑者」，學一下最專業的跑姿。
頭一次穿厚底慢跑鞋跑起來真是彈性十足，之前受傷的膝蓋也沒有不適，
只是後半段體力下滑時腳步聲會明顯變大很多，
可能是厚底鞋比較重，腳步太拖才會這樣。
最後一圈聽教練終點讀秒居然還可以跑到82，
真是開心。
跑完的訓練有點像是變換式的低壓腿，應該是訓練髖關節跟大腿肌吧？
前面的少榮兄真是練家子，瞬間就跟我拉開距離，大腿都不會痠的樣子。
其實我是真的忘了上個禮拜回家功課是什麼，
從上次跌倒之後跑量就減少一些，回家功課常常沒做。
所以下次示範不要找我了啦，看著一個沒力的瘦子在前面晃來晃去實在有辱RC招牌呀。
當家花旦彥均還是應該跳出來才對。
上禮拜的回家功課是核心訓練之雙腳交叉擺盪，
腹肌沒力擺盪的時候身體也就跟著晃來晃去，
到後來就更沒力了，20秒左右是我的極限。
新的回家功課更難，Vanessa說之前練啦啦有做過，
開始動作跟上次回家功課一樣，但是雙手打直雙腿打直互碰，且離開時不能觸地。
教練真的太神了，Vanessa說根本就是訂書機，
我做兩下手跟腳就碰不到了。
「很累，還要再來RC嗎？」 「要（但不要進階訓練 = ="）。」
這裡氣氛真的很棒，有一流的場地不怕跌倒（跌倒的陰影還在），
有一流的熱心跑者不斷鼓勵和幫助，當然，還有一流的教練在鞭策我們（可以不要再說一流的場面話嗎？），
跑起來就是舒服。
喔，對了，上周開跑的42k訓練營小弟我不自量力的報了9/19進階班，有報名的來簽到吧，
還有太魯閣的初馬計畫講很久很久很久但幾乎確定是泡湯了，
希望九月開學後不要太忙，還有時間來這裡跟大家一起跑步。
2010年8月25日 星期三
2010年8月24日 星期二
ASICS OBERON 4第一次PU試跑
今天第一次試跑新鞋ASICS OBERON 4，起跑時候已經九點了，很熱。新鞋不要太操，所以就走路到學校PU操場試試看，順便用相機紀錄一下試跑的感覺。原本有錄一些影片，但自己不會剪輯(書到用時方恨少)，只好直接截圖放上來。畫質不好請見諒。
這麼晚操場運動的人都跑光了，把相機放在操場上直接跑過去錄影，回來自己用慢動作重播，感覺很奇妙。
左腳剛落地，這時鞋子還沒有什麼擠壓的感覺。
重心變到左腳，整雙鞋的中底壓縮。左腳的鞋尖也更貼地。
整個左腳前腳掌幾乎貼地，後腳跟開始離地。足後半部的中低變厚彈起。
腳跟完全離地。
足前半部也開始離地。但跟地面接觸還是有弧度，幫助推蹬。
整個左腳接近完全離地。整個中底幾乎回覆原型。
回家後拍了一下磨損的情況，其實拍不太出來，因為只走不到500M加上跑500M左右，只看到鞋底變髒。當然如果磨損那麼快，那ASICS也就不用混了......
穿起來的感覺：
1.暖身時後轉動腳踝覺得鬆鬆的，之前聽跑友說ASICS腳踝包覆的地方比較差，比對我之前的鞋，ASICS在腳後跟的地方比較高而且足跟固定處十分的硬，但腳踝的地方高度卻差不多。之前那雙鞋非專業跑鞋，但如果硬要歸類，應該是偏向路跑鞋，一般來說慢跑鞋都比較講究保護效果，穿習慣他牌的慢跑鞋的，可能在腳踝會有不安定感。
2.可能會讓在PU跑道上或許是本來就很有彈性，反而會覺得很累贅，因為之前從來沒有穿過那麼厚底的鞋款(其他鞋也是)，但走路的時候卻感覺到很有彈性，有回饋感。
3.慢跑鞋果然不一樣，鞋前緣的弧度跑起來很貼地，一步接著一步很順暢，有推進的感覺。
4.原先預想的悶熱感還沒有特別感覺到，可能是穿的時間短，也可能是mizuno的長襪透氣性較好，這還要經過長時間考驗才知道。
5.不同的跑速對跑姿也有影響，原本想說用原地跑來看落地鞋子壓縮的感覺，後來才發現原地跑幾乎都是用前足落地，慢跑卻是用中足落地，還沒試過全速跑，說不定落腳方式又不同。
總之，很滿意，不到1000元的價格可以擁有亞瑟士鞋子(滿足虛榮心?)，穿起來感覺就專業很多啦(套一句翁教練的話：我們是專業的跑者)，之後拿到薄底馬拉松鞋就有個對照，這雙打算平常跑長途硬路面穿，吸震力好對腳傷害比較小。
2010年8月23日 星期一
新鞋亞瑟士ASICS OBERON 4 開箱
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
頭一次買慢跑鞋(之前 那雙嚴格來說不算慢跑 鞋)，龜毛的比較了好 幾趟，最後帶點衝動才 敗下手。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
之前那雙是EU 42號的，想說穿26 .5CM應該就可以， 沒想到是穿了幾次覺得 很緊繃，後來決定買2 7CM。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
Lighting/D enim/Gold是 鞋色選擇嗎?其實我本 來不太喜歡這雙的配色 。不過後來回到家穿了 一下卻覺得越看越耐看 。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
打開囉！
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
閃亮亮的亞瑟士標誌很 誘人，迫不急待穿上它 ，但不管怎樣還是要先 開箱做個紀錄。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
鞋底照。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
AHAR的兩倍耐磨大 底。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
alfa GEL材質在腳跟，小 小一塊的，不過低階鞋 款算是不錯了。中間的 白色中底很像氣囊一樣 ，壓了很有彈性，希望 不是環保材質(時間一 到就崩壞)，我想穿它 很久很久。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
中間金色Anti-t orsion的材質不 是一般的塑膠，用指甲 壓會有點痕跡。固定的 效果比較沒有那麼好， 所以用力扭鞋底還是會 有點翻轉。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
我覺得前腳掌的鞋底還 滿漂亮的，我喜歡這種 配色跟紋路，不過跑步 根本看不到腳底就是了 。灰色部位的圓圈紋路 應該可以增加內側的抓 地力。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
Gel就是下面彎月型 那塊，有點硬，不像一 般Asics慢跑鞋壓 起來的感覺，不過鞋子 的中底彈性十足，所以 我就不在乎那Gel的 影響性了。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
喜歡那亮亮的Asic s花紋，後面寫GEL -OBERON 4的白底就有點虛，女 生款的是全銀的，閃亮 多了。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
全照，我不太懂為什麼 鞋前端內側的白色部位 要特別包進來，是增加 包覆性嗎？但視覺上很 不流線。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
鞋墊是藍色的而且有寫 上型號，整個開口部分 包覆的很厚實，但相對 透氣性就差。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
吊牌也拍一下。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
型號是T026N-9 155，跟GEL-K ANBARRA 5型號很像T025N -0150。價格沒標 ，KANBARRA 5的建議售價是$19 80。
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寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
試穿一下，楦頭有點偏 寬，我開始懷疑會不會 太大雙了。之前鞋側我 的足長分別是257. 6跟256.5，不知 道會不會過大。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
側面照。穿上去覺得有 點重，之前那雙鞋鞋底 較薄，重量輕很多。但 會買這雙也是考慮保護 性。
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
前足落地時鞋底很貼地 面，鞋面變形程度也還 好，之前那雙鞋變形到 後來都有痕跡了。
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寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
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| 寄件者 2010-08-23 新鞋ASICS Oberon 4 開箱 |
足跟落地時有明顯壓縮 緩衝，這就是我要的！ 在室內稍微跑了一下， 覺得鞋子重，而且腳背 的部分很緊但腳掌卻很 鬆，但彈性十足，而且 重心從後腳傳遞到前腳 時，有種不由自主的推 進感，但穿著看電視的 時候，發現腳很熱，透 氣程度真的不好，不過 以988元的價位我覺 得很划算了。最近寶貝 右腳問題多多，希望這 雙初階跑鞋的緩衝效果 能讓我跑起來更輕鬆。
2010年8月22日 星期日
爽報試用大隊[黑松纖果園果汁試喝篇]~~
之前報名了爽報試用大隊的黑松纖果園果汁試飲篇http://sharpdaily.pixnet.net/blog/post/31627252，居然忘記了，後來果汁寄來還一直以為是Facebook的活動中獎，直到後來收到e-mail才想起來當初有報名，真是不好意思。爽報真是佛心來著的，讓人免費看到爽，還有爽爽喝飲料，哈！原本阿母說這四罐要拿來中元普渡的，看來只能先祭我的五臟廟。拿人手短吃人嘴軟，還是要乖乖交作業。
就是這四罐，是葡萄柚口味的，另外還有柳橙口味。瓶子有點瘦，有點像外面市場賣現榨甘蔗汁的感覺。
添加木寡糖，不太懂那是什麼東西，果汁含量只有百分之十，感覺有點少。
不知道是試喝比較小瓶還是？？我覺得25元有點貴耶，跟同類的飲料來說，至少都是500ml左右，340ml的瘦瘦瓶，看起來少很多。不過熱量很低，100ml才36大卡，競爭對手為43卡，不過鈉含量比較高，對手為16mg。
有個洞可以看到很多果肉，真好，真的只有10%果汁含量嗎？感覺不只耶！木寡糖的好處多多，助消化，促進新陳代謝。
好酒沉甕底，果肉超多。
近拍，可怕吧！就是喜歡有果肉的感覺。
開瓶，倒在杯子才好喝。
果肉在杯中飄浮，喝下去的感覺呼嚕呼嚕的，果肉的纖維也感覺比他牌多。個人覺得不夠酸，糖味蓋過葡萄柚酸味跟香味。
喝完的杯子裡還殘存好多果肉，真想把他舔乾淨，然後在嘴巴裡細細咀嚼。
總評；市售的瓶裝果汁中算是果肉很多的一款，只是味道偏甜，小弟我習慣原味的喝起來感覺有點膩。容量等於一般鋁箔包大小，25元的價位偏高，如果能調降價格會更吸引人。
ㄚ倫參加過的賽事和活動
自測
100m 16s
200m 35s
400m 1m35s
路跑
2011-06-11 萬華區路跑 8K 35:10 男戊組第8名2011-06-05 渣打-台北101國際登高賽 21:19
2010-10-30 台北大學校慶田徑賽5000m學生男子組 21'38"50 第3名
2010-10-17 財政部統一發票盃 10K 46'30"
2010-08-07 陽明山夏季馬拉松 21K 1:48:28 總排名68 分組13
2010-05-23 戶外樂活盃 1:16:56 總排名250
2010-05-22 北投區路跑11k. 49:32 總排名53
2010-05-15 士林大同區路跑10k 43:54 總排名57 分組6
2010-04-18 板橋全民路跑 總排名177
2010-04-17 中山區路跑 7.3k 31:48 總排名54
2010-04-10 萬華區路跑8k 35:04 總排名69 分組8
單車
2011-07-15 登山車一日雙城360km--體力和意志力的挑戰2011-07-03 200K的高山之旅--TUAA阿里山.塔塔加
2011-04-23 身騎鐵馬走雪見 03:43:07.010
2011-03-26 Garmin&Mobile01北宜公路
2011-02-05.06 雙日雙北（北宜&北橫）
2011-01-25 我在武嶺天氣冰
2010-10-02 環大台北200K完騎
2009-12-5 環大台北自行車挑戰隊160K
2009 台北縣365玩運動 200K完成
鐵人兩項
2010-03-20 桃園國際鐵人兩項賽 1:38:07
2009-12-12 碧潭水岸鐵人兩項賽 2:56:26 總排名215 分組5
2010年8月21日 星期六
2010-08-21 多變的山區天氣......統一豆漿健康打卡約騎活動2
GPS軌跡:http://www.endomondo.com/workouts/vxBzOPftd9M
今天是第二次參加這個活動，
里程一樣是20公里，起點是木柵動物園，走106縣道接北47鄉道到雲海國小。
Vanessa也跟我一起來挑戰，
怕腿力不夠提早出門，7:30打卡，
不過沒騎過郊區的Vanessa在106縣道的平路就腿痠了，
後來表情越來越難看，只差沒有罵出來，她說以後再也不來參加了。
山路下了一點雨，後來越來越大，考慮要不要穿雨衣。
不過山上天氣多變化，到了雲海國小變成大晴天，熱昏了。
騎了2:30分，10:00抵達，沿途被很多人追過，
不過第一次挑戰山路就挑這高難度的真的不簡單。
Vanessa的騎姿還有很多需要改進的地方，重心過度壓在手上，沒有辦法確實彎背，
上坡踩踏時不能善用體重加壓，而且迴轉速過高的新手明顯問題。
回程走北宜，Vanessa一開始下坡很害怕，不過後來比較習慣了，只是手煞到很痠。
結果我的後輪不知道被什麼東西刮破了，換了內胎撐了一下。
後來到碧潭打氣太飽結果直接爆胎（超大聲），學到一次教訓。
好在離家不遠就牽車回家。
2010年8月20日 星期五
太魯閣馬拉松開放報名了
剛才回來Facebook跑友的訊息才知道開放報名了，
有鑑於陽明山馬瞬間秒殺的威力，
太馬要搶要快。
不過報名費好像漲價了，
是辦比賽好賺嗎？
報名請上中華民國路跑協會：http://www.sportsnet.org.tw/
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