2011年3月6日 星期日

2011.3.6 第一次的馬拉松--萬金石

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大會時間:3:44:15
晶片時間:3:43:11
自計時間:3:43:16


昨晚回家10點多左右就寢,
睡到凌晨1點多被蚊子吵醒,
開電腦用FB一個小時,
剩一個鐘頭也不用睡了,
就吃了四片吐司塗巧克力醬,喝一杯黑豆茶,
然後收拾一下該帶的東西(其實昨晚都收好了)。
看了一下電視在演韓國明星體育競賽,
是趣味性質,不過還滿有趣的,台灣當紅的藝人如果也能來推廣一下體育該有多好呀。

3點準備出門,
經過中正橋的時候溫度計顯示14度,
騎車很冷,但應該是適合跑步的天氣。

3:50抵達自由廣場,
已經有很多人在等車了。
上次陽明山半馬坐的是公車,沒位坐的還得站,沒得補眠。
慶幸這次坐的是遊覽車。
一開始上車大家都很興奮哈拉半天,沒多久就睡成一片。
好在我也在車上補眠,不然怎麼有體力跑全馬。

天還沒亮,翡翠灣的會場就已經熱鬧滾滾,
走到福華飯店門口,沒想到冰哥已經坐在那裏了,搶搭頭班車來的!
後來很多亞瑟士的朋友都來了。
時間差不多就做做暖身。
還好有阿傑兄,我們東西都寄在土慢那裡,省了寄物時間。

ㄚ倫本周的運動量過大,
前天休息昨天貓空小跑5K,結果膝蓋還是很明顯的疲勞!
狀況很差,原本想配5:40看能不能勉強進入四小時,
冰哥.阿傑兄.比爾也都說前面一定要很慢,
也在想要不要乾脆就配六分速,
後來就跟土慢一行人在一起準備出發。

原本想說跟阿傑兄跑,
結果一起跑就找不到人了。
人群也很擁擠,有的快有的慢,
進了隧道鑽來鑽來鑽去,閃人浪費了很多時間,
打算一直維持放鬆姿勢,就乾脆跟路邊加油的歐巴桑揮手慢慢玩。

後來越超前人越少,海風也有風阻,就打算找穩定的跑者跟,
要步頻跟我相近或比我稍快,但速度不能太快免的我疲勞提早堆積,
其實這時候膝蓋還是很不舒服,跑起來步伐也很凌亂。
5K的水站人實在太多,我就不進站去擠,反正平常也是10K才開始喝水,而且今天是陰天流汗量不大。
7.5K的海綿站倒是還好,就拿塊海綿擦擦汗。
10K前陸續看到很多Nike的跑友半馬折返,感覺自己也還沒找到舒適點,
腳很痠手臂擺動也很不自在,不斷改變手腕高度。感覺疲勞程度似乎是平常跑完20K。
水站前下定決心一定要搶到水,因為已經有口渴感再等到15K就太遲了。

折返前看到很多認識的跑友在對向,大家一起跑我也不能差太多。
沒把秩序冊看熟,一直在想到底是20K折返還是21.0975K,想著想著就到折返點了。
原來是跑足半馬長度。20K喝了水之後吃了小塊香蕉和阿傑兄給的能量巧克力。

折返後看到阿傑兄,叫我放慢一點,
看看表才驚覺自己速度破五分速,
趕緊乖乖放慢。後來跟了一位速度穩定的跑友,
沒多久追上來一位苗栗來的大哥,
輕鬆跑並跟他朋友聊天,我是跑得很喘。
大哥說他跑第三馬,他的速度很穩定都維持在5:20。
我跟大哥說我是初馬拜託能讓我跟一下,哈哈!
到27.5K之後大哥說要不要噴一下肌樂,
我就噴了一下然後先用6:00速起跑,
大哥和朋友隨後追上。
小腿的腫脹感慢慢抒解了。

到了30K進站喝水和運動飲料吃了阿傑兄給的第二顆能量巧克力上路。
大哥他們休息得比較久,我就直接起跑。
後來就沒有遇到了。開始獨跑!
34K是我今天以前跑過最遠的距離,也是最大的障礙點。
肌樂有效果,居然沒有很大的痠痛感。
就保持大概5:20的速度前進,畢竟剛才跟了那麼長距離都可以適應,
當然為了避免爆在40K前,只要拉超過5分速或是上坡都會強制減慢以免疲勞。

可能因為30K看到運動飲料太興奮一次喝太多,
後來感覺膀胱很脹,又不想停下來尿尿,只好忍著(其實很怕自己會有血尿)。
再來35K就喝少量。
這時候可能是強度太強,小腿又熱了,又很想去噴肌樂,但又不想停下來,
只好苦撐。
一直在想轉移注意力才不會喪失鬥志。
想說翁叫練怎麼教跑姿,想說今天來了哪些認識的人,想說回去怎麼寫網誌。
............
想那麼多當然沒用,最後乾脆催眠自己,幻想自己踩在海綿上面,好軟,好有彈性。
就感覺好多了。
接下來配速有點加快,慢慢超過一些人,這也是我之前沒有的經驗。

最後40K的水站不停了,打算試試看能不能衝一下,
進隧道前想到裡面GPS收不到,依賴度太高的我只好用時間換算。
剩1.6K左右,如果加到5分速,再過八分鐘我就解脫了,OMG!!!!
其實身體重心越來越下沉,但除了小腿痠之外,反而跑起來舒適,
就不特別強調跑姿了。

在隧道裡遇到官官耶!
隨著隧道燈越來越亮,我知道快出隧道了,可以加點速,
苦撐也要盡量看能不能跑進3:45。
一直期待閘門的出現,終於,穿過橋下,看到交通錐,閘門,
再加速,終點前再超過幾個!
我到了!!!!
這時跑21K的冰哥在旁邊看戲。

繞場一周退晶片拿吃喝,
接著就是噩夢的開始,
小腿抽筋抽個沒完沒了,不停的反向拉,
好了一下,又抽。
希望今天回家後冰敷明天別掰咖。

今天會超乎預期的成績該感謝的人好多,
那位折返點後讓我跟很久的苗栗來的大哥,
前半段一位大腳丫穿Saucony橘色鞋子的前輩,
還有很多很多腳步很穩讓阿倫跟的前輩。
阿傑兄的巧克力讓熱量補充適時達到效果,不會感覺到沒力耶!(雖然很痠)
還有很多ㄚ倫認識的跑友,你們的拼勁讓我真的一點也不想放棄!
最後還得感謝老天給了一個好天氣,沒有強勁海風,沒有下雨出大太陽的陰天。

再怎樣還是要練基本功啦,
賽前30天的跑量只有170K,
加上過年和過年前都在騎車(攻武嶺.雙日雙北),
離安全的300K還很遠,
跑完當然也就不蘇福~~

希望下次會更好!
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補一下
3/7
突然想起當天回程進隧道的感覺,
第一次跑步進長隧道。
超級奇妙的,一片黃光。
瞳孔還來不及調節但腦部卻似乎缺氧,
剛好也是最後的兩公里。
好像第一次騎單車進隧道時的感覺。
不知道怎麼形容~卻很難忘~





3 意見:

強哥 提到...

原來阿倫脫離亞瑟士跳到耐吉去變更強了,人往高處爬是對的,加油!

版主回覆:(07/18/2011 04:27:13 PM)


沒有喔!基本功都是翁叫練教的~Nike RC都是跑周二周四啦而且我不敢跑速度在街上跑很容易撞到人上次就路倒過一次好在不嚴重

一杯咖啡的溫暖 提到...

好棒!! 記得這幾天要好好休息伸展!!

版主回覆:(07/18/2011 04:27:13 PM)


謝謝愛咪!之前都鐵齒不冰敷,昨天回家前特地繞去買冰敷袋。洗完澡拉拉筋冰敷後,一覺起來好很多,現在應該可以做恢復跑了!

543 提到...

3:43:16成績不錯  政倫恭喜漂亮一馬
概念上四小時內完跑馬拉松
都屬於挑戰級選手
體力耐力毅力相結合的表現
祝您
再次超越自己成功
 
 

版主回覆:(07/18/2011 04:27:13 PM)


吳大哥過獎了真的都是天時地利人和好天氣場地起伏不大加上很多前輩們穩定的配速帶我跑才能完成之前最多跑了34KM就累到不行