這個禮拜只有周一騎車，
周二到周四剛好老爸都要到叔在三峽的工廠，
順便載我跟妹上課，
但下課就不方便了，要搭921或908，然後在走半小時，
要不走也可以，只是橘2難等又要花錢，時間效益差不多。
8:42出門，
8:54景安站，
9:13土城站，
9:15永寧站，
9:40到學校側門，
騎到公院鎖好車洗把臉進教室大約是9:50，
確實不會差太多，
回程就慢多了，上完日文課17:00準時從商院走到公院，
居然18:30左右才到家，主要原因還是交通尖峰。
希望我的腿力.毅力.體力都能繼續支持我下去!加油!
今天真是收穫豐富的一天，
一早跟陳敏跑完貓空後直接趕往師大分部。
已經開始上課了，好在還只是講解流程。
一開始的選鞋知識講的滿多的，
原本我以為只有分高支撐跟高緩衝，
其實還有細分很多，除了訓練量，還有落地方式不同，
選擇的鞋子支撐型式也不同。
小高講師也有示範鞋帶的綁法，有一種之前有跟冰哥學過，
還有繫鞋帶的方式，很實用。
第二節彭老師講的運動防護，介紹各部位運動傷害的徵兆及處理方式。
還有示範貼紮的方式，老師的手腳超俐落的，只是一般人應該都不太懂要怎麼貼紮，
如果真的要實際上陣，可能還是得靠專家。
ㄚ倫我有去問之前當兵膝蓋撞傷，導致運動完伸展右膝深層常常會有緊繃疼痛情況，
彭老師說可能有些磨損的廢物堆積沒排除，建議我先熱敷再做伸展。
第三節就是許績勝教練的課程了，收穫最多。
訓練方式，跑基abcd，課表規畫，循環訓練，
補給，賽場上取水方式，呼吸方式，賽前準備.......等等，
真的是受益無窮。
也很感謝有翁教練和何天王的示範，
讓大家更能理解動作要領。
最後就是實際操演，
很可惜時間不夠只有做反覆跑和跑基，循環訓練少做很多個，
得靠自己練習才能把成績提升。
反覆跑的時候翁教練一直提醒我重心太下沉，不過肌力不足實在是很難提高重心。欠練習。
跑馬拉松要有幸福感，如果跑的痛苦，就很持續下去。
成績的進步要靠嚴格的訓練紀律和自我要求，還有對自己本身的了解。
不要怕做錯，就怕對自己放棄。
從教練的身上學到很多，不只是跑馬知識，甚至是一些人生哲理。
課程結束後教練繼續在運動場上監督何天王的練習，
我們在旁看了一下真的滿神奇的，連幾圈都68 69精準的配速感。
後來去Asics旗艦店搶鞋呀！
阿敏騎車超快很恐怖，
不過已經有很多人先殺到店裡。
我跟阿敏要的鞋號都沒有，只好等鞋子來再去取嚕！
最近得先撥出時間測自己的速度和做些循環訓練，
除了跑步之外，讓自己的基礎肌力更好。
很高興今天和很多跑友齊聚一堂，又有那麼豐富的課程學習！
原本以為收到新鞋可以試跑了，不過nike寄錯了，
沒關係，反正我沒玩過SportBand，先來開箱看看好了
怎麼好像跟市面上看到的不一樣，市面上都是透明盒子的。
不分男女的，製造日期2010/5/29，還在嘗鮮期！45%熱塑性聚氨酯，這種材料好像是常見用在運動用品的材料，不過開箱後發現塑膠味頗重就是了！
原來這紙盒只是外盒，出來吧！
將將，好有質感！我喜歡。是黑紅雙色的。
蘋果牌晶片
定價1980，以塑膠錶來說有點貴，不過以跑步用錶來說還算合理價位。
兩邊的封口膠帶，一邊是鞋子。
一邊是長條圖，太有質感了捨不得撕開啦！
說明書跟保證書在夾層中。
把保護用的架子跟晶片分離。
之前有看過說明書，說安裝nike connet+軟體前不能插入nike+，做好警示，防止使用者猴急沒看說明書就直接上機造成硬體問題。
晶片要從底下凸才拿得起來。
好亮的nike+ Mark，這是錶的扣環，不鏽鋼材質。
還不錯看！
感應晶片是Apple和蘋果聯合開發的，可惜是MIC，上面那個小圓鈕是睡眠鈕，按下三秒就進入睡眠模式。
錶也是MIC。
保證書有14國語言，行銷多國。
有限保固一年！當然像電池這種耗材是不保固的，不過還是希望能使用的長久。
防水等級IPX-7水下1m可以撐30分鐘，夠了，不過不防熱水和蒸氣溫泉，碰到鹽水（應該也包括汗水）後要以清水洗淨。
現在的店子產品大多不附光碟的，所以說明書跟驅動程式都要上網找囉！
上網安裝好之後，插入usb要求更新韌體，就直接更新了。
過幾個步驟之後要求登錄，登入了半天軟體都抓不到。
重新拔掉usb然後插上去就有反應了，
不過"阿倫"在軟體顯示中居然會亂碼。
幾點目前覺得不滿意的：
1.SportBand手錶沒辦法關機，平常會顯示現在時間，我覺得對只想當跑步用錶的人來說，這只是浪費電（謝謝阿昌哥解惑）
2.想把SportBand當日常手錶來戴，不過那個usb是塑膠材質的，應該不耐撞也不耐刮。
3.完整版的說明書找不到中文，Nike+中文網站也常常有點秀逗，每次覺得怪怪的，只要換成USA region就好了,這點要加油。
4.掛在blog的 nike+ widget是很好的分享工具，不過之前詢問公司人員，nikeplus widget的部份，網站由美國正在進行調整，因此目前恐怕無法提供。有點可惜。
當然也有優點啦，
1.價位不算貴，質感也不錯，
2.使用便利，插上usb就自動更新，
3.可以記錄30hr，如果每天跑2hr，可以撐兩周再更新，不過電力只能撐14hr，所以還是得先充電。
4.有心跳帶可以選購（polar designed，不過目前好像unavailable for sale）
5.最多可以連接8個sensor，不過對我來說我寧可翻鞋墊換晶片。
手上沒有nike鞋，明早要去跑貓空，想說先試試看綁在鞋帶上使用如何，容後待續囉！
http://picasaweb.google.com.tw/wantyet/20100925365#
今天其實很早就起床了，
東摸西摸看報紙吃早餐捨不得出門，
7:00才開始準備，結果找不到相機，搞半天又忘了裝電池記憶卡，
跑來跑去樓上樓下7:30才出發，
1小時的時間一定要殺到烏來。
好在只有20k，雖然是山路但是路況熟悉加上可能這兩周單車上課有練到，
所以不算太累。
抵達時才知道9:00才出發呀，
害我趕的那麼累。
停車場意外碰到彥均跟彥均把拔（其實不意外啦，之前雙溪就知道她們會來了），
後來就當跟屁蟲跟著他們騎，
不過彥均後來跟我邊騎邊聊天，
彥均爸就加速衝刺單飛成功到折返點等我們了。
彥均是很優秀的國中生，
跟我小堂妹同年，也都很多話（很健談啦），也都很有運動細胞（不過彥均爸把她訓練的更紮實）。
一路聽他講故事，覺得這個小朋友觀念很成熟又很上進，
很有堅忍不拔的毅力（跟運動也有關吧？），真的是大有可為。
沿路她一直說想睡覺，好熱，快睡著，不想騎了，
不過我想這只是小朋友耍賴無病呻吟，結果證明還是輕鬆騎到了嘛！
到折返點原本要上去福山國小看看的，結果彥均爸不小心變速錯誤把後變搞壞了，就坐上支援車了。
彥均爸把相機交給我們，結果我們就開始放肆玩樂了。
回到管制站前拍照，遇到殿後的小姐說她們要收攤了，緊張了一下，應該創下了騎最慢記錄了吧。
10:50回程，結果17k的路程花了2hr才到，
真的是比跑的還慢。
沿途每景必照，照了很多山，水，橋，瀑布，路牌指標......等，彥均爸整理相片一定很辛苦，呵。
福山的美景真的很漂亮，
山很聳立，樹很翁鬱，加上今天天氣晴朗雲層變化萬千，還有壯闊的五重溪瀑布。
還有很多原住民圖騰，彩色塑像，只可惜前幾天的大雨讓整條溪水都看起來混濁，要不然就更美了。
福山還有一個時候是適合造訪的，
那就是櫻花季，大約在過年之後的微冷時分，
沿路的櫻花樹都布滿粉紅色，
希望明年能有時間再度造訪。
今天騎得很開心也不算太累，75k里程13:40到家，
明天的貓空練跑和亞瑟士42k訓練營才是重頭戲！
入秋以來第一波東北季風，
早上決定跟Vanessa一起搭公車上課，結果失算，今天都沒下雨。
橘２真的繞有夠遠的，
好在剛到景安站就遇到９２１趕緊上車，
約半個小時多就到學校了。
車上Vanessa睡得東倒西歪，不過我實在睡不著。
放學17:00９０８就已經在商院旁等載客了，
17:08發車，17:28下高速公路，17:44抵達景安站，
所以大概是35分鐘左右，高速公路下中和交流道有小塞車，
其他都很順暢。
尖峰時間我自己騎車回家全程大概1hr左右，離峰大概50min，
不過到學校還要有簡單盥洗，所以大概會多花半小時。
目前還是計畫早上出門好天氣就騎車，回來雨不大照騎（反正回家要洗澡），
希望我的單車上學計畫能持續下去。
回到家老媽說鞋子到了,高興了一下,
結果鞋子....
有看到嗎?
WMN,小弟我可不是女生, US8.5怎麼可能穿得下,
被老媽撕開的紙袋上面還寫兄妹...居然兩雙都是女鞋,
我想換男生螢光黃8.5號的啦!!
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nike回應下周換鞋,希望有好消息
今天Nike因雨停跑,
原本就計畫晃去板橋車站看看,
一下課就驅車直往,
遇到入秋以來第一波東北季風,
好在只有毛毛雨。
到了現場以為停辦了，
東晃西晃想不到現在板橋車站那麼熱鬧，
美食街好多人，１樓也有很多運動用品，值得一逛。
六點５０分左右工作人員才出來佈置，
也有教練放音樂帶操，
大約２０人參與，
跑的距離也不長，繞外面的公園跟縣政府。
跑完之後有提供飲水，也有寄物服務，
雖然感覺沒有像Ｎｉｋｅ那麼Ｈｉｇｈ，
不過大家在一起運動也很不錯，
跟幾位跑友互留聯絡方式之後，期待下次再見囉！
