2011年5月10日 星期二

2011.5.10 鳶山頂,桐花朵朵正飄零!

一直以來都想騎單車上鳶山,有跑過,騎機車上去過,但就還是沒有騎單車上去過。


坡度感覺不難,最後面過了觀景台較陡,其他還好。


今天早上因為期中考停課(那你還不看書!),臨時起意上去玩一下。


 


忘了帶相機,但過幾天颱風要來,到時候下雨就沒得玩了。


我的ATX-860經過雪見一行後輪越壞越糟,今天騎哥的車,34T大飛輪超輕齒比真是上坡利器。


鳶山南面桐花密集度很高,不過上山的車行道路只看的到一點點。


剛前進500m就大盤落鏈受迫停車,不落地失敗。


後來兩次趁緩坡繞圈休息,沒落地,腿力還有待加強。


 


山路上有幾處比較曬,其他大多有遮陽,早上運動的人很多,沒有安全問題。


幾處樹下,桐花落滿地,經過的時候每秒也落下好幾朵,美呆了!


道路旁土坡上也都是花朵鋪面。一直在想為什麼為什麼柏油路沒有整片白呢,


回程才看到有清潔隊固定在清掃。


 


鳶山大鐘一早就有幾個外國人和年輕人在放Lady Gaga的 Poke face跳舞,真hi。


八成是台北大學的交換學生。


我汗如雨下,趕緊下山補水去。






2011年5月1日 星期日

2011.5.1 Giant ATX-860 換BB---有些錢還是該給專業的賺



  從雪霸回來路上鏈條就一直磨變速器,其實原因我早就知道了,BB晃動嚴重,只是嘗試拆拆不下來就沒去管他。4/25上學路上鏈條磨變速器的聲音實在嚴重,只要右腳踏下去,就磨變速器外側,剛好碰上期中考,決定等考玩假日來搞定他。從周二開始就都騎哥的車,但整個fitting很不習慣!昨天一整個悶熱也無心搞車,到今天下午才開始動車。

  我的車用的是一般的四方孔BB,售價不貴,最便宜網拍160元就有了,我也幫老哥的車子換過。早上去買了一支較大的活動鈑手,想說力臂大應該就轉得開了,轉開後確認是什麼長度之後自己再買來換。結果無論車子正的放,反的放,用敲的,使盡吃奶的力氣轉就是轉不動。原本想麻煩爸.麻煩家裡附近熟識的汽車保養廠用氣動工具(結果沒開),後來還是決定去給別人賺。我每天幾乎都要用車,尤其現在天氣那麼好幾乎天天靠他通勤(雖然氣象預報明天第一波梅雨鋒面要來),自己龜毛很久決定不要再拖了,而且如果忽視問題繼續騎,武嶺前才換的鏈條跟快扣也會很快就磨損報銷,決定給別人賺。

  從開始騎車運動以來,老哥就推薦附近一家泉州自行車行,我只有上門去參觀或是借用打氣,從來沒消費過。家裡附近的捷安特在高中時期對車一竅不通,給他們賺很多,後來才知道他們很勢利,老闆在永和有兩家店,沒買東西只逛,老闆娘不會有好臉色,列為拒絕往來。

  泉州客人很多,尤其假日,單車熱開始降溫,但他們的生意似乎沒減多少。我上門時跟老闆說要換BB,老老闆似乎是不太知道我的要求,叫他兒子跟我說。我表明來意說自己拆不下來想問一下更換的行情,不貴,400元連工帶料,要求看了一下廠牌,是我原本屬意的VP,決定就換了。

  BB鎖得很緊,小老闆用氣動工具轉還轉不開,後來把套筒用華司鎖上方軸的螺絲孔(學到一招),用手動左右開弓就轉開了。小老闆先是測量長度(量很久...沒有用游標卡尺),原本想說BB上有沒有寫,但是生鏽了就沒辦法了。最後確定是113,噴了恐龍把螺牙上的鏽和髒汙都除乾淨,抹油鎖上去。然後是簡單的調整前變速,收工。在弄到一半的時候,有客人載三台小折要來裝護盤,可還有得忙,不過老老闆看起來是半退休了,都交給小老闆忙。

  有時候花錢還是值得的,學到鈑手後面的孔可以拿來加長力臂,還有要怎麼轉幾乎卡死的BB,這些應該都是經驗換來的,而且專業的處理又快又好不髒手。雖然花了400元,但BB不是耗材,相信能撐很久。踩起來果然也比原本滑順多了,滿足的騎回家。







2011年4月23日 星期六

2011 4.23 身騎鐵馬走雪見

4/22 三峽北大 to 苗栗市 106KM
4/23 苗栗市 to 海拔1870m 雪見(來回) 114KM

身騎鐵馬走雪見37km 3:43:07完成
司馬限林道的上坡真的讓人噁心!!!!!!!!!!!高度不及武嶺,難度卻超過!
沿路車友牽車,抽筋,定竿,破胎,斷鏈.....事故不斷。好在安全完成。
第一個坡被強迫定竿,後來再次嘗試翹孤輪,據說超過20%。
過了31k的補給站,膝後部的筋和左大腿外側開始準備抽筋,
幾乎就用最低速檔安全完成。
勇腳很多,第一名據說2hr完騎。
活動很優,補給豐富,沿途有正妹帥哥幫忙加油!

原本好天氣想直接騎回台北單日直接破200KM的,
不過累積下來的乳酸和沉重行李實在累翻了,
攜車袋派上用場,搭火車到板橋站騎回家!

現在狀況腿不痠但腰椎後方兩塊肌肉痠痛.....





2011年4月10日 星期日

2011.4.10 貓空 18K 從雲滿跑到雲散

http://connect.garmin.com/activity/78208337
5:30就被比爾電話吵醒,說已經到政大了。昨晚沒睡好...
騎機車到貓纜六點剛過永慢準備開跑。
沒多久陳敏跟凱濟也來了,我們先起跑。
比爾配速還是很穩定,來回都差不多在6分速上下,
第二趟我就感覺疲累了,最近跑量太少加上天氣變熱,
⋯⋯重心過度下沉,不過除了體力之外到也沒有其他不舒服的地方。
10K後凱濟加入,進步真快,之前步伐問題改善很多,跑起來也沒有很疲累的感覺,
還可以一邊聊天!
今天陳敏的狀況不是很好,前天間歇好像有小拉傷,第二圈就明顯有落後情況。
18K收操下山。

從上山時被雲淹滿的貓空,跑到太陽上升雲漸漸散了開來,
很熱但風景很好。
有隻白狗跟黑狗跟我們斷斷續續跑了至少有4-5K左右,
還滿趣味的,貓空的狗狗各據地盤不過對遊客或跑者都很友善。
謝謝張叔叔和早上一起運動的大家,期待下次見!





2011年4月7日 星期四

Nike RC試穿新一季Free Run +2的感覺

不知道是心理作用還是....,
今天試穿Nike新款訓練鞋的Free Run +2跑起來順暢,腳底重心移動感覺明顯,
推蹬也很順暢,沒有平常小腿僵硬的問題。
新款的Free Run在足弓部位的支撐有比較厚,很適合低足弓的我。
粉藍色鞋身配粉橘色鞋帶很亮眼,但相較之下我還是喜歡黑黃的Lunarglide+2。
⋯⋯看來我應該換鞋了(現在兩雙服役的鞋子都是厚底慢跑鞋...)





2011年3月27日 星期日

2011 Garmin & Mobile 01 北宜公路自行車活動



Picasa照片
軌跡記錄

第一次參加Garmin和Mobile01合辦的單車活動,
前幾屆開辦的時候就知道有這活動了,
不過那時候沒有Garmin裝置,以一般用戶參加報名費對小弟來說實在太貴。
有幸今年入手Forerunner 305,經過一番激烈廝殺(報名情況秒殺),總算搶到名額。
前幾天收到車衣跟報到通知,這件車衣是ㄚ倫第一件車衣,
合身,但手臂處稍微不夠緊,我手臂太細了。

到報到點的路上是飄小雨,今天有遇雨的準備了,
想到前幾次活動的盛況,下雨應該也不至於會讓大家缺席,況且還有收容車,
相信主辦單位會做最完善的準備。

鐵馬家族的寶哥帶我們做暖身操,出發前的路況簡介和安全須知(途中有崩山),準備上路。
最近運動的感覺其實不好,歸咎於每天通勤太常爆踩爆停,
所以今天打算順順騎。

果不其然,剛出發的上坡就開始飄雨,
脫了外套,穿了雨衣,
途中遇到一個住在三峽老街的車友,第一次騎北宜,慢騎聊了一下。
上坡還好,到了海倫咖啡準備下滑,
實在是冷到要哭X。

10:10到了坪林陳德利茶莊,這是途中的午餐點,
丟了車第一件是先去倒杯熱茶,
好多車友都在發抖,跟我同桌的車友開玩笑說要上收容車。
拿餐券換了炒麵喝了貢丸湯加一碗豬血湯,
怕身體冷掉趕快上路,今天原本是要當騎遊的,也只好收起相機,專心應付路況。

好在出發之後雨勢比較小,不想太累也怕太冷,後來跟著一個松山來的車友,
正午12:00騎到石牌。
下坡當然還是只有X而已,
九彎十八拐沿途鐵馬家族也有很多位朋友在轉彎處做減速提醒。
1:00左右終於平安到了目的地--礁溪冠翔溫泉會館。

工作人員引導停車,
冷到不斷發抖,好在飯店有提供薑茶,連喝了好幾杯。
停車場外有Garmin的小遊戲,拿導航機來當酒杯玩Bartender遊戲,找到冠翔會館的地點,
還有套圈圈選折扣,有套到一個奇怪的皮套,不知道做什麼用的。
1:30開始有選邊站遊戲,闖關完成準備去泡溫泉。
買了票才想到忘了帶泳褲,又不好意思泡裸湯,只好轉讓給別人換件乾衣服就好。

這裡離礁溪鬧區不遠,
步行到礁溪街上逛逛。
奕順軒生意超好,湯圍溝溫泉也有好多遊客在泡腳,可惜我沒帶拖鞋,穿布鞋挺麻煩的。

回到旅館大廳看雜誌到4:30終於進場用餐了,桌上擺著今天活動的證書。
今天全場最受矚目的就是一位九歲的小妹妹也完成抵達,厲害!
邊用餐邊不斷的抽獎,吃也吃很飽,可惜就是沒抽到半樣獎品。
有的車友還連中兩台Garmin產品。

後來餐會結束領車回家,在礁溪車站等很久,
原本期待是搭改裝過後的兩鐵專車,可惜是電聯車。

活動很棒很值回票價,希望下次能幫老哥報到名,下一屆結伴去參加!







2011年3月22日 星期二

2011.2.19 PUMA running seminar講座



這是PUMA第三場的活動,也是第一場靜態的講座。
主講人是台大田徑隊的教練簡坤鐘副教授(台大田徑隊在大專盃乙組成績相當優異),
曾擔任1996年亞特蘭大奧運田徑隊總教練。

簡坤鐘教練在幾次集跑中特別注意個人心率的監測,
每個人的體能都不同,訓練的課表當然不同。
而心臟是最誠實的,基礎體能佳,就會反映在心率上。

教練也說了現在國內體育教育的不足,
ㄚ倫從接觸長跑跟單車以來,也不斷靠自己看書.找資料.請教教練和前輩吸收知識。
運動員不只是四肢發達,更要用腦去調整訓練方式,
並在競賽的當下調整心理因素,以求得最佳表現,在在都需要智慧。

教練也介紹了運動的好處,
期許大家別當個"週末運動員"。
介紹了有氧運動.無氧運動能量機轉的差異,
刺激.恢復.提升的訓練方式。

印象最深刻的就是教練說要先培養基礎體適能(肌力.肌耐力.心肺耐力.柔軟度),
體適能良好才能發展專項體能(田徑),最後才是競技體能(中長跑),
身邊有不少跑友剛開始練跑就進步飛快,都是基於平常運動均衡使得基礎體能夠。
ㄚ倫自己的基礎體能跟協調性都不是很好,進步就比較慢。
平常該有的核心訓練和循環訓練都應該持之以恆,才能見效。

下著大雨的週末午後,喜愛長跑的跑友依然不減熱情,
充滿滿滿運動知識的三個小時。
運動訓練除了實際操演,知識的補充也很重要的,
很感謝PUMA辦了這一系列集跑活動,讓大家更充實自己的運動知識。
而且主辦的小姐每次活動前都會打電話來提醒,
報到的時候都記得我是誰耶,很用心!
期待下次再見!