1.[慢跑前] 準備好適當的裝備,好的裝備會使跑感更舒適。排汗衫、有內襯的跑褲、合腳且適合自己訓練方式的鞋子,是最基本的。運動前要有充足的精神和體力,最好不要讓自己在疲勞、沒睡飽、重感冒的情況下進行訓練,這樣會使訓練的效果很差,且身體容易因為抵抗力下降而更為虛弱。 |
2.[慢跑時]長跑是放鬆的運動,隨時提醒自己身體不要緊繃。核心肌群Hold住微微前傾,不要聳肩,手肘自然往後帶動,大腿抬起離地往前,小腿及腳掌在觸地時才出力推蹬,其他時候都維持放鬆。找到正確的跑姿比起競賽成績來的重要,很多時候自己看不出來自己的錯誤,找到教練或經驗豐富的跑者協助調整是最好的辦法! |
3.[慢跑後]運動後抵抗力會降低,尤其是冬天容易著涼,注意保暖。別急著停下來休息,緩慢而逐漸的伸展自己緊繃的肌肉,這有助於肌肉線條延伸,並且減輕運動造成的痠痛。尤其是股四頭肌、腓腸肌、足部伸肌屈肌。洗完溫水澡之後,伸展的效果會更好,可以再做一次。 |
4.[暖身時]暖身前建議短距緩跑,讓心跳上升、身體溫 |
5.[夜跑時]夜跑可以在街上輕鬆跑,或是在照明良好的 |
6.[馬拉松-全馬]全馬前的訓練量決定正式比賽時是否 |
9.[其他-碎碎念XD]有人會覺得慢跑是一種辛苦無趣而孤獨
by ㄚ倫
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