今天Dennis老師帶很多蹲馬步的動作，腿超痠，不過暖身夠起跑反而順暢。這週因傷跑量大減，所以又有之前橫膈膜不適的問題，右腳食指也有點長繭，痛痛！
跟著波哥和其他兩個跑友推進，不過第三圈波哥說要加碼，沒人要跟三個人就跟他say good buy了。上周跌倒的陰影還在，今天跑的特別小心。 Nike RC也很多人報名了42km訓練營，有鞋又有練當然大家搶。
2010年8月19日 星期四
大潤發在特價Asics Oberon 4 $988 該下手嗎?
看到海報有Asics慢跑鞋，想說怎麼可能那麼便宜，就找時間殺過去看。試穿了一下，彈性不錯，前足落地時有明顯的回饋感，只是後足跟那塊亞瑟膠，實在很沒feel。回來google了一下，想不到這雙在台灣找不到相關訊息，找國外網站比對亞瑟士官網，發現這雙Oberon 4跟Kanbarra 5鞋底居然是一樣的，鞋身外觀有些許差異，相似度極高，這款Kanbarra定價1980，網拍價1500上下。正考慮換鞋的我想說要不要先敗～～？？
Asics 馬拉松訓練營....第二彈
這場活動是設計給進階跑者的，
費用2000元，有進階跟初級課程。
有訓練、運動防護、選鞋知識，
師資有國內長跑紀錄保持人 許績勝教練，
值得參加！
詳情請見亞瑟士官網：http://www.asics.com.tw/marathon2/in_train.asp
Nike 放肆跑----兩場路跑活動還有超棒的鞋測喔
有跑友告知我這個好消息，
Nike出了新一代的LunarGlide+2，
之前在福隆越野挑戰賽的系列活動有試穿過舊款，
彈性跟包覆性都很好，
希望也能體驗一下新鞋。
ㄚ倫剛把慢跑資歷的pdf檔準備好，
我的搭擋是我妹妹，古錐的Vanessa，
真是對不起比爾博，他好像要找我一起的。
也報名了兩場早跑跟晚跑的活動，還有送T-shirt耶，
只限大專生喔！
詳細活動請洽Nike 放肆跑: http://www.nikerunning.com.tw/rt10/
Brooks 慢跑客名單公布
恭喜入選的三位大哥一位姐姐，可惜沒有我呀，
不過上去看了他們的部落格，確實比我的吸引人，
而且跑步的資歷也比我多，難怪會入選了。
ㄚ倫我該加油囉，
開始寫部落格有時候還是會怠惰，
不過好處就是會隨時記錄生活，感覺生活比較不會那麼白白走過。
希望第三屆我有機會！！！加油！
2010/08/18是要練王字腹肌嗎？－－8/18課後日記
秋天到了，
最近睡到晚上也覺得偶有涼意。
氣象說這週常會有午後陣雨，
很幸運今天好天氣，
出門的時候天空雲層疊捲密布，
但沒有下雨。
上周二發生跑步以來最愚蠢的仆街事件，
以前看人家倒都想說腳往前跨怎麼可能會直接趴到路上，
這次自己親身經歷，才知道可怕。
爬起來小跑幾步想說慢慢跑應該沒事，
後來停下來才發現痛楚加劇，大事不妙。
冰敷之後這週都休跑，中間只有騎車，直到周二又小跑２公里。
感覺跟之前跑步的感覺又不太一樣，不知道是休跑太久還是受傷的關係。
現在跑快一點膝蓋會感覺到有點卡，但還不至於到痛，應該會慢慢復元吧。謝謝各位RC跑友關心！
間歇跑越來越有專業水準，
提升到１：１，緩和時間也越來越短，
落隊的人越來越少，大家實力越來越進步。
最後一圈加速的彎道真是讓我傻眼，
頭一次看教練爆衝，像是用飛的一樣。
教練說他是要糾正前面兩個的跑姿，
不過大家都說他們跑太快激怒教練了，我想也是，哈哈！
最近的跑後訓練都很吃腹肌，
再過幾個禮拜我看每個跑友穿小可愛都有王字肌了。
還要交叉腿擺盪，
我做到身體晃來晃去，好像小狗躺在地上抓癢......
今天大家最熱衷的話題就是42km訓練營，
俗擱大碗又是高檔師資真是佛心來著的，相信網路開放報名很快就被搶光了。
天氣轉涼現在馬拉松的場次也慢慢開始密集囉，
開始考慮下半年要參加的場次。（最重要的還是突破初馬）
最近睡到晚上也覺得偶有涼意。
氣象說這週常會有午後陣雨，
很幸運今天好天氣，
出門的時候天空雲層疊捲密布，
但沒有下雨。
上周二發生跑步以來最愚蠢的仆街事件，
以前看人家倒都想說腳往前跨怎麼可能會直接趴到路上，
這次自己親身經歷，才知道可怕。
爬起來小跑幾步想說慢慢跑應該沒事，
後來停下來才發現痛楚加劇，大事不妙。
冰敷之後這週都休跑，中間只有騎車，直到周二又小跑２公里。
感覺跟之前跑步的感覺又不太一樣，不知道是休跑太久還是受傷的關係。
現在跑快一點膝蓋會感覺到有點卡，但還不至於到痛，應該會慢慢復元吧。謝謝各位RC跑友關心！
間歇跑越來越有專業水準，
提升到１：１，緩和時間也越來越短，
落隊的人越來越少，大家實力越來越進步。
最後一圈加速的彎道真是讓我傻眼，
頭一次看教練爆衝，像是用飛的一樣。
教練說他是要糾正前面兩個的跑姿，
不過大家都說他們跑太快激怒教練了，我想也是，哈哈！
最近的跑後訓練都很吃腹肌，
再過幾個禮拜我看每個跑友穿小可愛都有王字肌了。
還要交叉腿擺盪，
我做到身體晃來晃去，好像小狗躺在地上抓癢......
今天大家最熱衷的話題就是42km訓練營，
俗擱大碗又是高檔師資真是佛心來著的，相信網路開放報名很快就被搶光了。
天氣轉涼現在馬拉松的場次也慢慢開始密集囉，
開始考慮下半年要參加的場次。（最重要的還是突破初馬）
2010年8月15日 星期日
2010/08/14 台北縣365玩運動 雙溪綠野遊蹤鐵馬行
五點半起床，整理到六點十分才上路。之前前輪灌太飽變的有點問題，放兩天就消風，所以上路前先去打氣。一直怕來不及，整路就都沒有什麼拍照。前輪擋泥板遇到路面跳動時，一直磨到輪胎，後來才發現是擋泥板前方太低，後來拉高就沒問題了。４０多公里騎了兩個小時到雙溪高中才八點十分，看來是我太緊張了，活動九點二十才開始。今年的水壺是特製的，很有紀念價值，也有像去年一樣的集章本子。
居然會遇到彥均爸，原本以為他和彥均會去ＡＳＩＣＳ ＲＣ慢跑課程，想不到居然帶小女兒來騎車。去年他也有來，今年要拼３００Ｋ得獎牌。拼３００Ｋ要十場活動至少來個七八場才有可能，要看有沒時間。
雙溪綠野遊蹤是今年度３６５玩運動的第一場，現場非常多車友來共襄盛舉。這次的工作人員也比去年多，很多領隊都是甲蟲車隊的朋友。在司令台簡單介紹跟行前歡呼就出發了。
來到茶花莊，去年只有到舉人厝，今年還是由茶花莊主人來幫我們介紹。茶花莊主人很風趣也很純樸，介紹了很多植物，還有一些特別的茶花，莊園內也有很多體驗活動，有時間的話可以安排一日遊。
後半段的騎程時間有點趕，路程跟去年差不多，但是少了很多停留的時間。可能是因為天氣熱，大家玩心少了很多。蓋完章就回福隆老家看看。
半個小時的路程就到了，剛好十二點，很久沒回來了，之前一直有小偷，後來鐵門跟窗戶爸爸跟叔伯又重新處理過。早上沒吃的三明治充當午餐，泡泡水休息一下，就換下鞋子開始抓蝦。
在溪裡面聽到上面有人，上去一看才知道是一個阿伯來收毛蟹。他放昨晚放十幾個籠子現在要來收，他抓起來養等中秋肥美時要賣。他說他住在挖仔的廟後面，不過福隆的人我都不認識。阿伯說收穫不好，一個籠子才兩三隻，不過這也是太多人捕捉導致。我也沒抓多少蝦子，後來他把籠子抓的蝦子全部給我，裡面有很多斑節蝦，裝了一水壺。怕天黑騎車危險，兩點多跟阿伯再見趕緊上路。
到雙溪的時候看台北方向的天空很黑，很怕到平溪會遇上大雨。平雙隧道前的新路通車了，上次和阿堂叔叔沒通車時騎過一次，這次是通車後第一次騎。來的時候下滑很順暢，回去就累了，雖然比原本的路寬而且坡度穩定，但還是很陡，也有可能是太久沒練車了，中間休息了好幾次，好不容易到頂穿過平雙隧道下滑到平溪。
過了平溪有點滴雨，到了菁桐雨滴的更多，好在都沒下大。到石碇時路面都是溼的，看來我躲過一場大雨，幸運！肚子滿餓的，早餐只吃一根香蕉，午餐三明治，消耗熱量過多，血糖過低騎的險象環生，五點左右就在石碇的７－１１買個真飽飯糰吃。吃飽後發現腿居然不痠，精神也變好了，鏈條可能是因為雨水聲音變小了，騎起來順暢許多。今天國家考場有考試，在木柵路塞了一下。回家肚子還是很餓，狂嗑了一堆東西。
要找時間保養車子了，後輪培林有問題，座椅鬆動，前輪卸氣，大拆車清理之後下次騎又是一尾活龍。
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